山川河海，大漠駱駝，瑜伽人的遠方總是美成一首詩

波姐語錄：瑜伽女人，體式里藏著萬千可能，蘊含著無限想像

波姐很喜歡王維的詩，例如「大漠孤煙直，長河落日圓。」似乎所有的美景在王維的眼中都可以通過文字來記錄。曾經也想做個驢友去看遍山川河海，奈何生活所破只能放棄。小夥伴們不難發現，很多時候，波姐為大家帶來的示範圖背景就是山川河海的背景。

其實，波姐想讓大家能夠通過視覺體會在練習瑜伽時，將自身融入到自然中的感覺。畢竟長時間的練習總會感覺到枯燥，雖然不能真的在那些美景中練習，但通過視覺感受一下也不錯啊！想像置身大漠、山川中練習，是不是感覺很棒呢！

帶著無限的想像力，一起來跟波姐看看今天的體式吧！

體式1：駱駝式

1、雙腿併攏，跪立在瑜伽墊上，上半身保持挺直狀態，雙臂自然垂放在身體兩側。

2、彎腰向後，胸部向上提，脊椎向上弓起，肩膀向後打開。

3、雙臂伸直，右手放在右腳腳後跟上，左手向後延伸，頭部向後仰，下巴指向上方。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，然後回到開始的姿勢。

體式2：加強腿伸展式

1、身體挺直成一條直線站立，雙腿併攏，雙臂放在身體兩側。

2、重心轉移到左腿上，右腿從右側向上抬起，腳尖綳直，維持身體平衡。

3、雙臂向上伸展，右手專抓右腳腳趾，帶動右腿靠近身體。

4、維持此姿勢幾個呼吸的時間，保持身體平衡。

體式3：孔雀式

1、俯卧趴在瑜伽墊上，下巴貼緊地面，雙臂放在身體兩側。

2、彎曲手肘，將手掌撐在腹部兩側，手臂夾緊身體，身體離開地面，手肘抵在腹部。

3、雙腿併攏向上抬起，盡量使得下巴靠近地面，腳尖綳直指向上方。

4、保護身體平衡，維持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式4：新月式

1、做山式站立，身體挺直，雙臂放在身體兩側，雙腿併攏。

2、左腿伸直向後，右腿向前邁一大步，右大腿與小腿成垂直狀態。

3、上身稍稍轉向左側，脊椎向前弓起，肩膀打開，左手放在左腿上，右手向上伸展保持向上延伸的感覺。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，然後換另一側練習。

體式5：單腿伸展變式

1、蹲在瑜伽墊上，雙腿併攏，上身挺直，雙臂放在身體兩側。

2、雙腿向兩側分開，重心放在身體右側，左腿向左側伸直離開地面，腳尖綳直。

3、上身向右側倒，肩膀打開，脊椎向前弓起，右臂放在右腿前側地面，左手向右上伸展，眼睛看向左手方向。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，然後換另一側練習。

體式6：側板式

1、雙臂伸直撐住身體，雙腳腳尖點地，身體朝向地面，做平板撐準備姿勢。

2、腰部用力，身體轉動朝向右側，左手和左腳外側撐住身體，身體挺直。

3、右腿向上伸直，腳尖向內勾起，右手向上抓住右腳腳趾，眼睛看向右手，頭部保持挺直狀態。

4、維持身體平衡，保持此姿勢1~2個呼吸的時間，換另一側練習。

體式7：舞蹈式

1、身體挺直成一條直線站立，目視前方，雙臂自然垂放在身體兩側。

2、右腿向後伸展，腳尖綳直。脊椎向前弓起，肩膀打開，雙臂向後伸展。

3、右手抓住右腳腳踝向上伸展。左手向上伸展，腰部用力，頭部看向右手右腳方向。

4、維持身體平衡，保持此姿勢幾分鐘的時間，換另一側練習。

生活或許很苦，但你要能想像甜的滋味。人的想像力是不會受到空間的限制，小夥伴們千萬不要禁錮自己的空間想像力，帶著天馬行空，想像自己置身在海洋、花海、大漠中靜靜的感受自然的氣息在身體流動的感覺。試著做一個將遠方美化成詩的瑜伽人吧！

小夥伴們快跟著波姐打卡練習吧！

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