練瑜伽的男人，肌肉健碩身材好，不自覺吸引女人的目光

波姐語錄：適合男人的體式，簡單易行，練就完美的身材曲線

健碩的肌肉、健美的身材，大概是每個男人都夢寐以求的。練習瑜伽，擁有完美身材曲線，不單是女人的專利，更是男人們受到歡迎的小秘訣。現在波姐就將給大家分享簡單易行的瑜伽體式，讓男人們就算走在路上也能不自覺吸引女人的目光！

首先讓我們來練習舞王式的一個變式，這個體式需要藉助支撐物。先右腿向前呈弓形站立，再左腿找到一個支撐點並向下逐漸彎曲，接著頭部向左腿靠攏，在一側支撐物上形成閉合形狀。舞王式是鍛煉腰部和臀部肌肉的絕佳體式，同時還能極大鍛煉腰部力量，局部完美曲線就靠它啦。

接著我們來練習起飛式，這個體式對手臂力量要求很高，卻極大的鍛煉了手臂肌肉曲線。首先一隻手撐住地面，另一隻手伸平過肩以保持平衡，再將雙腳慢慢抬起，緩慢將身體重心移至手部，用手部力量支撐身體，這個體式不僅能鍛煉肌肉，還能解決身體的平衡感等問題。

起飛式練習完了，大家可用牛面扭脊式進行韌帶的拉伸來進行簡單的活動，這對身體的各個系統運行都大有裨益。它不僅能幫助我們舒展和塑造背部和腿部肌肉，對韌帶也有著拉伸的作用。接下來，讓我們一起來了解它吧！

1.先坐下來，雙腿盤坐交叉，兩腳置於腿部之上。

2.然後左手向前延伸至右腿膝部。

3.最後右手從後向左腳拉伸至腳趾處。

然後波姐要給你介紹新月式變式這個體式，讓一條腿向前彎曲，另一條腿伸直，先找一個支撐點，再身體向後傾，雙手找到另一個支撐點。新月式不僅能增強腿部柔韌性，同時還能優化腿部曲線，讓你甩掉拜拜肉，讓你的身體曲線就像初生新月一般優美。

要想進一步鍛煉肩部肌肉的話，輕鬆易行的全蓮花肩倒立式也是您不容錯過的體式。先仰卧於地面，再將雙肘彎曲並緊靠地面，手臂垂直向上與地面呈直角，再用腰腹力量將雙腿和臀部抬起地面形成90度，最後屈膝，雙手扶住雙腳和身體。全蓮花肩倒立式依靠身體的平衡能力，雖然有一點小困難但絕對是高效燃脂，練出身體肌肉力量的好方法。

在全蓮花肩倒立式的練習後，現在波姐介紹的是側角伸展式，它有效能減少腰圍線的脂肪，讓您身體曲線更迷人，就算擁有八塊腹肌也完全有可能。首先兩腿分開，右腳朝外，然後曲右膝，右手向下接觸地面，再將左手舉過頭頂與身體呈「一」字形就完成了。

最後，波姐給大家介紹一個既簡單放鬆，又能鍛煉全身肌肉的體式——反斜板式。先坐在地面上，放鬆全身，再用雙手向後支撐，並讓雙腿漸漸伸直，頭往後拉伸，彷彿是在享受生活的模樣。其實，波姐悄悄大家，瑜伽本來就是閑暇時間享受生活的最好樂趣。

以上就是波姐今天介紹的全部體式了。只要你每天擠出那麼一點時間完成上述動作，男人一定會更有魅力。瑜伽雖然好處很多，但也貴在堅持，無論是簡單還是困難，希望大家都能堅持做下去。大家只要做了，就一定會感受到做瑜伽的好處，擁有完美身材的男人，哪個女人不心動，哪個女人不喜歡呢。

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