不來點出汗瑜伽，怎麼對得起假期的放縱，瑜伽9式讓狀態快速回歸

波姐語錄：假期也別閑著，練練瑜伽，沒事出點汗更好

假期的時候，我們會放縱自己，吃零食，睡懶覺，熬夜，這些都是會對我們的身體產生不好的影響的，所以，波姐推薦大家來練習瑜伽，這個運動可以幫我們快速調整身體狀態，讓我們更加健康，希望可以對大家有所幫助。友情提示，如果可以練出汗的話，會對我們的身體更有幫助哦！

認真的練習頭手倒立式就可以讓我們出汗，幫助調整改善我們的身體狀態，讓我們變得更加健康。而且我們可以在做好這個體式之後再做一些小的改動，比如我們可以讓左小腿和右小腿輪換著向下彎曲，這樣還可以鍛煉我們的膝關節。

樹式瑜伽也能幫我們減掉身體脂肪，讓我們回到之前的身材。，而且我們還可以改變手臂的動作，以此讓手臂得到更大力度的鍛煉。我們要先站直身體，然後右腿向著內側彎曲，讓右腳掌貼在左腿小腿肚上，然後讓手臂向打開兩側伸直，樹式瑜伽我們就完成了。

頭肘倒立式的練習對我們也能起到很大的幫助，能鍛煉到我們的腹部器官，消耗我們全身的脂肪。這個體式和頭手倒立是比較類似的，我們需要用小臂撐地然後做倒立姿勢並讓雙腿豎直向上。接著我們也可以讓雙腿併攏向後彎曲，這樣還能鍛煉我們的腰部，幫我們強健脊椎。

除了力量型的體式幫我們出汗排毒和減脂，我們也需要讓自己保持愉快平靜的心情，那麼我們可以來練習蝴蝶式，我們要坐在地上，讓雙腿都向內側彎曲，然後雙腳腳掌要貼在一起，接著，我們的手臂要向下伸直，用手指抓著腳踝。或者我們改變手臂動作，讓它們向兩側伸出並彎曲，讓小臂和地面平行。這樣改變還能減掉我們手臂上的脂肪，讓我們的手臂也擁有流暢的線條。

然後我們來練習一個伸展的體式，我們需要先讓雙腿前後分開伸直站立，再彎腰讓上半身貼著伸在前面的那條腿，然後雙腳腳尖都要踮起來，再讓左臂伸直撐地，讓右臂彎曲小臂貼在右腿肚上。認真的練習這個體式直到出汗，能很好的幫我們緩解身體疲勞，保證我們放鬆的身體狀態。

要用伸展的方式鍛煉的話，波姐覺得輪式瑜伽也是很好的，我們需要先讓雙腿分開大於肩寬的距離站立，然後向後彎腰，再讓手臂向後伸直撐地，最後再收腰提臀就可以了。它除了幫我們舒展腰椎，還能減掉我們背上的脂肪以及幫我們拉伸腿部線條。而且剛開始練習的話有可能會感覺到腹部緊繃疼痛，那麼我們可以先將一條腿向上抬起來然後做彎曲姿態，這樣就可以緩解這個癥狀，還能鍛煉我們腰髖部位的靈活性。

或者清晨起來，我們也可以去公園壓壓腿，我們可以找一個欄杆，然後讓一條腿伸直搭在欄杆上，另一條腿也伸直在地上支撐身體，然後手臂伸直抓在欄杆上支撐身體就可以了。這樣練習可以幫我們伸展腿部線條，鍛煉我們的韌帶，修復我們假期玩耍而產生的雙腿疲勞感。

接著我們再來練習頭肘倒立的加強版體式，在做出用小臂支撐身體的倒立式之後，我們要再從腰部以下向一側扭轉，然後讓雙腿分別向身前身後分開，並且保持伸直狀態向下壓，除了幫我們減脂塑形排毒以外，這樣練習還能讓我們的腰部更加柔韌。

頭手倒立式認真標準的練習的話，對我們身體的鍛煉效果也是非常好的，它能夠促進我們血液循環，加快我們新陳代謝的速度，讓我們擁有良好的健康狀態，而且對於我們的外觀上也能幫我們減脂塑形，讓我們擁有美好的身體線條。接下來，就讓我們一起來練習吧！

頭手倒立式詳解：

1.首先彎腰屈膝，讓雙臂伸直向下，再用手掌撐地。

2.然後手臂用力讓雙腿向上抬起來。

3.最後要讓雙腿保持豎直狀態伸直。

揮灑汗水，才能不負我們認真的鍛煉，才可以讓我們得到更好的鍛煉，所以，希望大家可以認真不懈待的對待瑜伽運動，並且酣暢淋漓的練習，從而排出自己身體內的雜質，讓自己更加的放鬆和健康。

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