不僅是為了骨感，還要勻稱健康，這樣的體式你要不要練

波姐語錄:骨感不是全部，勻稱有肉才健康，別盲目追求纖細迷失自我

現在大家為了追求身上的骨感，選擇用各種各樣的瑜伽方式，來幫助自己塑造更纖細的身材，但一定要記住骨感不是全部，勻稱有肉才健康，別盲目追求纖細迷失自我。

一.

1.兩條腿張開大約兩個肩膀寬的距離，膝蓋不能彎曲。

2.上半身向下靠近，直接將自己的頭部支撐在地面上。

3.盡量的把頭部放在兩條腿中間的空隙中，拉伸背部韌帶。

4.兩個手臂放在背後，伸直相互抓緊，向後側用力。

練習瑜伽的時候你的心態是什麼樣的呢？有的人會去享受這整個過程，那波姐就要恭喜你了，你非常適合練習瑜伽這種運動，而有的人練習十分枯燥，感覺時間過得很慢，那你就需要重新改變自己了。

二.上犬式

1.整個身體趴在地面上，兩條腿緊緊的並在一起，膝蓋後壓。

2.兩個手臂彎曲放在自己的腋下位置，然後調整呼吸。

3.手臂通過爆發力伸直，讓前半身離開地面，頸部後仰。

4.從側面能夠看出身體有明顯的線條感，臀部用力夾緊。

只有享受瑜伽，他才會帶給你更多的驚喜，每天都是敷衍了事，你想要的效果一樣都不會有，別覺得我在騙你們，不信我的大可以自己試試，看看你練習很久之後，自己有沒有得到想要的效果呢？

三.

1.兩條腿前後分開一定距離，臀部向下壓，兩個大腿呈直線。

2.後面的腿膝蓋彎曲，小腿與地面保持垂直，前腿腳掌踩地。

3.身體向前傾斜，一個手臂向後伸抓住腳掌，另一個手臂支撐地面。

瑜伽的好處非常多，是我見過的運動方式之中功效最多的，所以你們選擇瑜伽絕對是賺到了，那些還在猶豫的朋友們，趕快體驗一下吧，越早開始學習你收穫的好處就會越多，是不是很期待呢。

四.

1.兩個手臂伸直支撐在地面上，身體略微向前傾斜，控制住平衡。

2.一條腿膝蓋彎曲，小腿放在自己的兩個手臂中間的位置。

3.另一條腿朝向後方伸展，盡量讓腿部伸直腳背緊繃。

燃燒自己身體裡面的卡路里是絕大部分人的目標，但是除了這個瑜伽還有排出宿便的功效，你們有沒有感覺宿便很影響自己的皮膚狀態，那是因為宿便裡面的毒素會被身體二次吸收的。

五.斜板式

1.兩個手臂伸直支撐在地面上，手臂與地面垂直。

2.兩條腿緊繃住，能夠看出大腿上的肌肉，然後需要並在一起。

3.臀部可以向空中用力，畢竟新手很難一下子適應。

4.大家感覺到背部酸痛是正常的，堅持一分鐘放鬆。

學習瑜伽從此告別宿便，每天都讓自己的腸道裡面乾乾淨淨，把毒素都排除到體外，再也不用擔心自己的皮膚狀態不好了，慢慢的你就會發現身體的皮膚狀態真的在緩慢的發生改變，又白又亮。

六.

1.兩條腿前後分開，分別用腳掌跟膝關節支撐地面。

2.身體向後彎曲，頭頂貼在後面的腳掌上面。

3.一個手臂放在體側支撐平衡，另一個手臂抓住腳掌。

如果你學會了享受瑜伽健身的過程，那你就成功了一半，其他的方面只需要時間的累計，讓你變瘦，身體裡面的脂肪贅肉，都會一點點的改變，直到你覺得你的身影已經足夠完美了為止。

七.

1.倒立兩個手臂伸直，貼在自己的耳朵兩邊支撐住地面。

2.背部挺直，整個身體的肌肉都爆發出來，保證身體平衡。

3.打開自己的肩膀，配合著手臂一起用力，這樣更輕鬆。

4.兩條腿在空中並在一起，膝蓋彎曲後腳跟靠近臀部。

享受到的越多，就說明你對瑜伽的領悟越深，希望大家都能夠抽出自己的寶貴時間去了解一下瑜伽，傻傻的跟隨潮流去練習瑜伽，只會讓自己迷茫不知所措，只有自己真實的了解之後才可以。

八.

1.兩個手臂伸出來超過頭頂，抓住上面的杆子。

2.兩條腿在地面上並在一起，膝蓋向後壓，然後原狀離開地面。

3.腹部的肌肉用力，讓整個身體處於之間的狀態，達到身體極限收回。

你對瑜伽的目的越少你就會發現你越容易被滿足，那些每天都希望瑜伽帶給自己各種各樣好處的人，最後都是以失敗的結局而告終的，我建議大家不要給自己太多的目標，只要適當的就可以了。

九.直立抓腳趾平衡式

1.一條腿伸直踩在地面上，腳掌用力抓住地面，控制好身體平衡。

2.另一條腿朝向體側伸展，腳掌勾起來，膝蓋要伸直。

3.上半身保持不動，兩個手臂張開，然後抓住自己的腳趾頭。

準備好跟我一起運動了嗎，我們先從最簡單的部分開始，然後在一點點的加大難度，給你們一個適應的過程，如果還是覺得難度大，可以給波姐留言，我會再為你們選擇更簡單的體式練習的。

時間過得真是太快了，今天的瑜伽動作就已經全部講解完畢了，如果你也跟我一樣對瑜伽有好感的話，就千萬別錯過今天的這個文章，有什麼想要告訴波姐的，可以給我留言我都能看到的！

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