體式好處數不完，堅持鍛煉的效果，可以期待一下

波姐語錄：可柔克剛的體式，徹底舒展身體，讓你的鍛煉效果更上一層樓

每天鍛煉很重要，這樣可以讓我們的體質，身材都得到好的改變，那麼，應該如何在健身過後保證合理健康的舒緩方式，並且再舒緩的同時還能保持或者提升我們的健身效果呢？波姐覺得瑜伽對我們來說就是一個很好的選擇，可柔可剛，既不會流失我們的鍛煉效果，還能讓我們的身體得到舒展，體式好處數不完但是要注意的是，一定要認真標準的做出每一個動作哦！

我們先來了解一個船式瑜伽的變式，它需要我們保持雙腿伸直狀態再坐在地上，然後讓雙腿向兩側分開呈一個鈍角再向上抬起來，並且讓雙臂也向兩側伸直，再用手指分別抓著雙腳趾尖。這樣練習可以增強對我們腿部和腰部的鍛煉效果，幫助我們更快的瘦腿和練出緊實的腹部。

我們可以先做上犬式，讓手臂伸直撐地然後趴在地上，要讓雙腿向後伸直，並且上半身要抬起來並且腰部離開地面，做好之後，再讓手臂彎曲用小臂撐地，接著讓左臂向後伸出，然後讓左小腿向上彎曲，讓左手抓著左腳。這樣練習可以延伸對腰部的鍛煉，讓我們的腰椎更加健康，腰腹部更加柔韌，還能幫我們的背部減脂。

除了這些體式以外，還有很多的瑜伽體式是可以幫我們穩固鍛煉效果並對我們產生新的好處的，比如說頭手倒立式，這個體式可以讓我們的全身線條都得到拉伸並且還可以促進我們的新陳代謝，讓我們再鍛煉外觀的同時也讓我們的身體更加健康。

頭手倒立式詳解：

1.向下彎腰並屈膝，讓手臂伸直撐地。

2.然後手臂和腰腹部用力，讓身體前傾並且讓雙腿離開地面。

3.要讓雙腿達到豎直向上的程度。

然後我們來練習坐姿單腿繞頭式瑜伽，我們要先雙腿伸直坐在地上，然後右腿抬起來繞道背後再將小腿搭在肩背處，最後讓手臂彎曲在胸前並手掌合十就可以了。如果還要增加難度的話，我們可以讓左腿保持伸直狀態向上抬起。這樣對我們的腿部和腰部會產生更強烈的鍛煉效果，幫助我們消耗脂肪並促進我們練出肌肉。

我們也可以用蠍子式來提升自己的鍛煉效果，這個體式能幫我們舒展腰椎和鍛煉腿部線條，如果標準的蠍子式我們還不能完成的話，我們可以讓手臂伸直撐地，然後讓一條腿向上伸直，這樣既增強我們的手臂力量，也緩解課腿部的拉伸感。

之前我們了解了頭手倒立的標準式，那麼為了讓大家更好的接受這個體式，我們再來了解一個它的衍伸式吧！首先我們要完成頭手倒立的標準式，然後讓右腿向前壓下保持伸直，再讓左腿彎曲，讓腳掌向上。這樣練習還能幫我們拉伸腿部的韌帶，也有利於我們堅持更長的鍛煉時間。

孔雀式的衍伸式我們也可以嘗試，先讓雙腿伸展趴在地上，並且讓手臂彎曲撐地，然後借用腰部的力量讓雙腿向上抬起來，讓腿部和地面垂直，然後讓右腿向內彎曲，左腿彎曲向前。練習這個體式對增強我們腰部的柔韌性是非常有幫助的，還能讓我們腿上的肌肉更緊實。

可以提升我們的鍛煉效果並對我們產生新的鍛煉作用運動的講解就到此為止了，還希望大家能夠為自己的身體著想，養成堅持鍛煉的好習慣，而且在我們練習瑜伽的時候，一定要注意將每一個動作都做到位，做標準，這樣才更有利於保證我們良好的鍛煉效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！