極簡風也想穿出不一樣的氣質，多練這些柔韌體式，由內而外變更好

波姐語錄：認準這些體式，從內到外改變你的氣質，多學點總沒錯

我們生活在同一片天空下，總有人比周圍的其他人更優秀甚至看起來就更加的好，極簡風也想穿出不一樣的氣質，更加的賞心悅目。所以今天波姐來介紹瑜伽給大家，這是一項可以改變我們的運動，不管是從氣質上的，還是心理上的，又或者是從身材上，都能讓我們變得不一樣，變得更好。那接下來，就讓我們一起來認識它們吧！

我們先來練習頭手倒立式瑜伽，認真的練習這個體式可以能讓我們身體上的肌肉線條顯得緊湊勻稱，讓我們整個人的氣場都得到提升。我們要先彎腰屈膝讓手臂伸直撐地，接著藉助手臂的力量讓整個身體都向上抬起來，再保證腿部豎直向上就可以了。然後我們可以再讓雙腿向身體前後分開並向下壓，再繼續保持狀態，這樣還能拉伸我們的腿部韌帶。

蠍子式我們也可以練習，這個體式能幫助我們舒展腰椎，鍛煉腰部，並拉伸身體線條，堅持練習的話，就能讓我們身材好又健康。我們要先趴在地上用小臂撐地，然後腰部用力讓腿部向上抬起並向著背部彎曲，再讓腳掌處於頭部上方。而且我們可以將用小臂支撐的動作換成手臂伸直支撐，這樣還能增強我們的手臂力量。

半月式的衍伸式也有助於練出我們良好的體態，我們要先讓右腿伸直撐地然後左腿向上抬起，同時讓上半身向下壓保持到和地面平行，再讓右手臂向下伸直，讓右手撐地，之後讓左小腿向上彎曲，再讓左臂向後伸直抓著左腳就可以了。這樣練習可以減掉我們肩背部的脂肪，伸展我們的脊椎並增強我們的柔韌度。

我們還可以保持單腿撐地，比如先讓左腿伸直撐地，然後讓右腿從右側向上抬起來並且伸直，再讓右臂環繞著右腿向後彎曲，然後讓左臂也向後伸，再讓兩隻手在背後交握。這樣練習過後我們可以再交換左右的動作重複進行剛才的動作，能讓我們的雙腿都得到拉伸的效果。

要知道練習瑜伽的人和別人的區別，那麼就要認真的練習它們了，俗話說得好，知己知彼，百戰百勝嘛！直立抓腳趾平衡式，顧名思義，可以幫助提升我們的平衡力，而且，認真標準的練習這個體式還能讓我們的雙腿顯得修長好看。現在，我們就一起來了解它吧！

直立抓腳趾平衡式詳解：

1.先站直身體。

2.讓左腿從左側向上抬起保持伸直。

3.最後雙臂分別向兩側伸展，讓左手抓著左腳。

接著我們來練習展臂式，在練習的時候我們要雙腿併攏伸直站在地上，讓上半身向後微彎，然後我們的手臂可以不用伸直舉過頭頂，而是彎曲並且手掌合十置於面前。這樣能同時鍛煉我們的腰部和手臂，讓我們的身材變得更好。

最後，讓我們用單腿站立平衡結束這次愉快的瑜伽之旅，我們要讓左腿伸直撐地，然後右腿從右側向上抬起伸直，貼近右側身體。再將右側向外伸展並挨著右腿，再讓左臂繞過頭部向右，用左手抓住右腳趾尖。練習這個體式能加強我們的平衡性，並讓我們的身體線條得到拉伸，讓我們顯得身形流暢。

波姐今天就先介紹這些瑜伽體式了，相信現在大家都應該已經了解了瑜伽的好處，那麼也應該知道練習和不練習瑜伽的區別了吧！希望大家都能夠認真的練習瑜伽，發揮它們的功效，從而讓自己變得更加優秀美好。

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