瘦腰瘦腿還能瘦胳膊，一舉多得的運動，你確定不動心嗎

波姐語錄：這些的減脂體式，瑜伽人平時都這樣練，讓你擁有苗條曲線

手臂壯實是會影響我們的整體形象的，會讓我們整個上半身都很臃腫，讓我們整個人都看起來沒有精神。那麼波姐覺得我們可以來練習瑜伽，這項運動是可以幫我們瘦腰瘦腿瘦肚子的，當然對我們的胳膊也有著很好的減脂效果，而且它還能鍛煉我們的身體，讓我們的體質也很好。一舉多得的運動，你確定還不動心嗎？

我們先來練習三角扭轉式，這個體式是能減掉我們大臂上的脂肪的，還能幫我們強健腰部，拉伸腿部線條。我們需要右腿在前然後左腿在後站直身體，接著讓上半身向下彎並且向左側轉，然後用右臂伸直撐地，左臂向上伸直。

扭轉過腰身之後，我們再來做伸展體式吧！站立前屈伸展式瑜伽，幫助我們伸展肢體，拉伸胳膊上的線條，讓我們的手臂纖細肌肉勻稱。同樣的我們要雙腿挺直現在地上並且要保持雙腿併攏，接著向下彎腰讓上半身幾乎可以貼著雙腿，然後雙臂伸出向後彎曲讓小臂分別貼著雙腿小腿肚。

接著，讓我們來練習頭手倒立的一個衍伸式，我們要先彎腰屈膝讓手臂向前伸直撐地，然後手臂用力讓整個身體都向上抬起來做倒立姿勢，這樣練習是能夠消耗我們全身的脂肪的，接著讓雙腿伸直向兩側分開直到和地面平行。這樣改變還能幫我們拉伸腿部的韌帶，讓我們的雙腿更加柔韌。

然後我們來練習舞蹈式，讓右腿伸直撐地，然後左腿先向後伸再讓左小腿向上彎曲，接著讓右臂貼在身側，然後左臂彎曲向後伸，用左手抓著左腳。這個體式除了能減掉我們肩膀大臂上的脂肪，還有助於提升我們的氣質。

除了這些體式練習，我們還可以先讓右腿在前彎曲，然後左腿先向後伸直再稍微彎曲，再讓上半身向下傾並向側面扭轉，然後手臂彎曲在胸前合十。這樣練習對我們腰腿部位的鍛煉效果是更好的，能讓我們的腰部更靈活，讓我們的腿部線條更緊實流暢，同時也可以消耗我們的手臂脂肪。

然後波姐再來幫大家介紹一個頭手倒立的衍伸式，我們需要讓雙手伸直撐地做倒立姿勢，之後讓雙腿向身體前後分開，注意要保持伸直狀態，然後保持這個動作。這樣練習除了幫我們瘦手臂，提升手臂力量，還有助於鍛煉我們的腰胯部位並讓我們的雙腿顯的修長勻稱。

這樣練習過後，我們還可以先讓右腿在前彎曲，然後左腿向後伸展並讓左小腿向上抬起來，只用左膝著地，然後左臂伸直向下，用手掌撐地，再讓右臂向後伸直，同時腰部也向右側轉，讓右手抓著右腳。這樣練習除了可以讓我們的手臂變得纖細，還能減掉我們背上和肚子上的肉肉。

波姐覺得瑜伽真的是一個幫人減肥的好運動呀！如果是要瘦胳膊的話，戰士一也是一個不錯的選擇，而且它除了幫我們瘦胳膊，還能舒展鍛煉我們的腰胯部位，並拉伸我們的韌帶。現在，就讓我們來了解它吧！

戰士一式詳解：

1.先做弓步動作，保證右腿在前彎曲九十度，右腿向後伸直。

2.然後挺直脊背，將手臂伸直舉過頭頂，並掌心相貼。

3.最後保持這個體式一會兒就可以完成。

相信這些瑜伽體式可以幫大家改變現在的身形，讓我們變得更好。而且堅持練習瑜伽，還有利於培養我們堅韌不拔的品質和忍耐力。總之，希望大家可以通過這項運動可以變成自己滿意的模樣，波姐相信，擁有堅韌品質的大家是一定可以成功的。

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