女性多開髖拉伸，緩解肩部緊張和駝背，還不趕緊拉兩下

波姐語錄：瑜伽開髖7式，拉伸髖骨周圍肌肉群，有效滋潤養顏

開髖即增加髖關節的靈活度，對身體有很大的好處，可以有效的緩解肩部緊張緩解駝背和久坐對身體的傷害。女性開髖可以幫助骨盆腔內氣血凝聚，滋養生殖器官，預防婦科疾病的發生。下面七個瑜伽體式可以拉伸髖骨周圍的肌肉群，增加肌肉柔韌性從而提高髖骨靈活度達到開髖的效果，一起來試試。

樹式

a.首先山式站立在地面上，膝蓋繃緊脊椎中立保持腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側。

b.重心右移，將身體重量均勻的分布在右腳掌上。將左腿向上抬高，左腳掌緊貼右大腿內側。待身體重心平穩後，腰身略微右傾，左手臂向上舉高伸直，右手向右側舒展伸直。

c.頭部向右側扭轉，雙眼目視地面，自然呼吸。維持此姿勢三十秒鐘左右即可。

單腿下犬式

a.首先山式站立在瑜伽墊上，雙腳打開約與肩部同寬，脊椎中立保持腰身挺直，手臂自然垂放在身體兩側。

b.吸氣，將脊椎向前彎曲帶動上半身身體前傾。兩手臂向上舉高隨上半身身體前傾手掌在頭部前側撐地。雙腳腳後跟懸離地面腳尖撐地，雙手右腳觸地支撐身體，將右腿向上方抬高並蹬直，腳尖指向天空的方向。

c.雙眼目視地面，緩慢呼吸。維持此姿勢十五秒鐘左右即可。

戰士一式

a.首先山式站立在瑜伽墊上，雙腳開立，腰背挺直，兩手臂垂放在體側。

b.雙腿打開約一條腿的距離，腳尖指向前側。吸氣，將身體向右側扭轉，右腿向前弓步，左腿向後舒展蹬直。

c.手臂高舉過頭頂向上舒展伸直，指尖朝向天空的方向。

d.頭部仰起，雙眼目視前方，自然呼吸。維持此姿勢二十秒鐘左右即可。

側鴿式

a.首先正坐在地面上，雙腿向前舒展伸直，腰背挺直，兩手臂放鬆置於體側。

b.將右腿向右側舒展伸直，屈膝將右小腿向上抬高與地面垂直，右手臂向後側延伸，右腳腳尖緊貼右肘關節內側。向左屈左膝，將左腳置於小腹下方，左手臂高舉過頭頂彎曲手肘繞過頭頂在右側雙手指尖交握。

c.頭部微微向右側扭轉，雙眼目視地面，均勻呼吸。維持此姿勢二十秒鐘左右即可。

起飛

a.手下腹部向下俯卧在瑜伽墊上，雙腿向後舒展伸直，兩手臂自然置於體側，頭部向左側扭轉。

b.雙手在腰部兩側撐地，雙腿肌肉收緊。吸氣，手臂用力肘關節彎曲手掌向下發力撐地將身體抬離地面。待身體重心平穩後，將右腿向右側彎曲，使右腳與頭部在一條直線上，膝關節繃緊雙腿分別蹬直。

c.雙眼目視地面，輕柔呼吸。維持此姿勢十秒鐘左右即可。

蝴蝶式

a.首先正坐在地面上，雙腿向前舒展伸直，脊柱中立腰背挺直。

b.吸氣，雙腳腳掌相貼，膝蓋分別向兩側移動使大腿內側與小腿內側相貼。兩手臂向前舒展伸直，雙手分別扶著雙腳腳踝處。

c.雙眼目視腳尖，自然呼吸。維持此姿勢三十秒鐘左右即可。

舞蹈式

a.首先山式站立在地面上，膝蓋併攏繃緊雙腿向下蹬直，腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側。

b.重心左移，將身體重量均勻的分布在左腳掌上。吸氣，將右腳向後上方抬高，右手向後抓住右腳腳尖，拉著右腳尖繼續上抬至右腳與頭部同高。腰身隨右腿上抬前傾，左手臂向前放鬆舒展。

c.雙眼目視前方，均勻呼吸。維持此姿勢二十秒鐘左右即可。

據說髖關節附近的骨盆是人體垃圾毒素的「儲存罐」，長時間不清理就會產生炎症和疾病。所以，想要保持健康，開髖還是很重要的，一起來練習上面的瑜伽動作打開髖骨將垃圾清理出體外吧，髖骨打開可以解鎖更多高難度體式哦～

今日話題：你最鍾愛哪一款瑜伽體式？有什麼功效？分享給大家吧～

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