健身房練出來的肌肉太油膩，不如練習瑜伽吧，強健體魄氣質儒雅

波姐語錄：男孩子們，不想要突兀的肌肉，趕緊練瑜伽

不知道女孩子們在路上看到肌肉塊累累的男孩子，是會覺得欣賞還是覺得油膩？我想大多數女孩子們都會覺得油膩吧。所以男孩子們，與其進健身房練出突兀的肌肉，還不如練習瑜伽，練出自己強健的體魄和儒雅的氣質。

首先第一個我們就從倒立的體式開始吧，雙手伸直倒立起來，上半身要盡量保持挺直，雙腿向兩側分開，圈成一個圈，腳尖相對，這個鍛煉力量的體式需要大家的長期堅持，練出來的肌肉塊不是突兀油膩的，而是輪廓分明充滿力量感的。

下面這個體式是需要一個台階來完成的，我們一條腿立在地上，並且彎曲成九十度，另一條腿的大腿靠在台階上，兩條腿的大腿是形成一條直線的，放在台階上的腿小腿要向上抬起，上半身向後仰，用頭部去夠自己抬起的腿的腳掌，雙手可以去抓住腳尖可以幫助身體與腿更近地接觸，也能幫助拉伸身體。

體式詳解：

1.一條腿單腿觸地，彎曲成九十度，並且踮起腳尖著地。

2.另一條腿大腿放置在台階上，是兩條腿的大腿成為一條直線。

3.台階上的腿向上抬起，角度小於九十度。

4.上半身向後仰，雙手抓住腳尖。

5.用自己的頭部去夠抬起的腳掌。

第三個要給大家介紹的體式就相對簡單啦，兩條腿向兩側打開，一條腿伸直，另一條腿彎曲成九十度，身體向彎曲的腿方向傾斜，雙手盡量伸直背在身後，掌心相接。背部線條就這樣得到塑造啦，成為背影殺手不是夢。

做完了簡單的體式，我們就要開始相對難度大一點的體式了，單手撐地倒立，另一隻手，撐地的手要伸直哦，上半身要挺直，兩條腿向上抬起，一條腿向一側拉伸，另一條腿向上彎曲，這個非常鍛煉力量感，不過要堅持啊。

弓箭步大家都知道吧，兩條腿就做成弓箭步，上半身微微向後仰，一隻手放在後面的小腿上，另一隻手隨著身體向後拉伸，弓箭步的前腿要盡量保證在九十度哦，腰腹部和腿部都能得到鍛煉，簡直是一舉兩得。

雙手背在身後，小臂撐地將身體倒立起來，上半身要保持成一條直線，雙腿抬起之後，一條腿向後拉神，與地面平行，另一條腿在上方彎曲，雙腿之間的韌帶儘可能地打開，雙腿就是這樣得到鍛煉的，健身就是這麼健的。

最後要給大家介紹的這個體式就相對簡單了，就以一個簡單的體式來結束吧。雙腿蹲下，腳尖點地，兩腿要微微打開，兩隻手背在身後，身體要扭轉，鍛煉自己的腰腹部的線條，練出八塊腹肌，記得要堅持。另外，其實練習這個體式的時候還可以藉助一下外物的幫助，像路邊的那種U形欄杆，就完全可以幫助你扭轉身體，所以，生活中的很多東西都能夠幫助練習瑜伽哦。

健身房出來的健身效果雖然還是有理想的，但是美感這一方面就不好說了，畢竟虯結的肌肉實在是有點讓人倒胃口。所以我們的男孩子們，健身房健身其實並不是你們的上上選擇，認真學習一下波姐今天介紹的這些體式，並且鍛煉在於堅持，不僅能夠練出強健的體魄，還能夠練出儒雅的氣質，陽剛和優雅並不矛盾，是完全能夠在一個人身上體現的，堅持練瑜伽，這個人可能就是你。

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