沒有人生來就是高手，別說太厲害你學不來，還不是不肯堅持

波姐語錄：瑜伽沒有捷徑，成為翹楚的路上，從來只有天道酬勤

大家身邊可能都會有那麼一些人，他們都有一項自己擅長的事情，在那片領域中他們可以稱得上是翹楚，有時候他們還可以運用自己擅長的事情獲得許多財富。我們看著這種人只能說他們太厲害我們學不來。錯，沒有人生來就是高手，無論是什麼事，只要我們肯鑽研，能堅持下來，最終都會成為高手的。

手倒立，先找一塊高出地面的平地，可以用板凳或者磚頭壘出一個高度，然後兩隻手掌放在上面保持倒立的姿勢，完成這個動作之後，兩條腿分別前後叉開擺出在空中奔跑的姿勢，可能剛開始會覺得這個動作很難，但是堅持下去一定會成功。

八曲式的變式，先趴在地面上雙手放在肚臍的位置，然後撐在地面上把身體撐開，雙腿往後伸直小腿稍微往上翹一些，保持這個姿勢穩定之後把左手慢慢抬起往前伸直。這個動作對於爆發力的要求很高，但是只要能夠堅持下來，正常訓練一定會輕鬆的完成這個動作。

蠍子式的變式，想要練成這個動作，需要的努力是不少的，雙手伸直保持倒立然後腳要在空中叉開，左腿伸直，右腿往左腿的方向彎曲。這動作鍛煉了從手臂到腹部的肌肉，男生在做這個動作的時候可以動員上半身的肌肉，看著更有男人味。當然，這需要經過很長時間的堅持練習之後才能達到這種效果的，瑜伽並不是特別需要天賦的動，只要肯堅持就一定會成為瑜伽高手的。

鍛煉手臂往往可以和鍛煉腹部一起進行，先站在地面上，身體往後仰做下腰的動作，然後中心慢慢的往胳膊的方向移動手臂伸直，把腳步騰空。這個動作難度非常大，對於背部肌肉力量和腹部肌肉力量的要求也很高，所以需要大家長期堅持鍛煉，只有能夠堅持下來的人才能成為真正的高手。

鶴禪式的變式，個動作不僅對手臂力量要求高，臀上的肌肉也需要在這個時候輔助完成這個動作，所以在平常的時候還要堅持訓練臀大肌的力量。

1、先坐在地面上，雙腿盤曲，然後把兩隻腳分別放在對側的大腿根部，兩隻腳都不能接觸地面。

2、然後雙手放在膝蓋的位置，重心慢慢的往前移。

3、讓臀部和腿部能離開地面，保持這個動作十秒鐘就可以休息了。

單腿鴿王一式，先把右腿摺疊起來，放在身體前側，然後把左腿往後伸展，讓大腿的前側貼在地面上，之後翹起小腿腳尖綳直，要豎直朝上。然後身體往後躺雙手繞過頭頂抓住右腳的腳尖，脖子也要往後伸展，剛開始做這個動作的時候可能會有拉伸的疼痛感，但是如果長時間堅持練習疼痛感會逐漸消失，做這個動作也就更得心應手了。

站立繞腿式的變式，只要右腿站在地面上左腿彎曲把左腳放在右腿的大腿根部，身體慢慢往下壓，再下壓的同時讓左手繞過背部從右側抓住左腳，右手則可以接觸地面維持身體平衡。

上面這些動作對於男生來說可能有點不簡單，但是成為瑜伽高手的路上註定會有很多困難，我們只要堅持下去，面對不好做的動作多加練習就一定會成功的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！