駝背圓肩也不怕，7個體式糾正體態，氣質超好

波姐語錄：好體態為氣質加分，練過這些體式的你，迷人優雅極了

作為女人，我們都想擁有一個好身材，有好身材還不夠，還得有氣質。好的體態可以為氣質加分，而看似不起眼的駝背圓肩，卻是氣質的最大殺手。駝背圓肩也不怕，7個體式糾正體態，氣質超好。

圓肩雖然看似不起眼，但是對於我們身材的影響卻是相當大的。這個體式可以通過及時拉伸肩關節來改善我們的圓肩問題，並且同時可以讓我們的全身肌肉得到充分運動，減少腰部酸痛問題，改善身體體態。雙膝跪地，然後再將右腿向上抬起，腳尖綳直，右手撐在地面上，身體向後微仰，左手向上抬起。

之所以會有圓肩，是因為我們平時缺乏對肩部的鍛煉而導致的。這個體式不僅可以增強對肩部的鍛煉力度，同時還能提高我們身體柔韌度，加大對身體的掌握力度。將雙腿向下緩慢分開，盡量分開至最大程度，這樣才能起到拉伸韌帶的作用，同時再用雙手撐在地面上穩定身體，上身後側。

如果說要改善圓肩的體式，那麼在瑜伽108式中就一定少不了這個體式。這個體式採用倒立姿勢，可以通過肩部對身體的受力來改善解決圓肩問題，還你一個完美身材，並且同時也能夠兼顧身體內激素的調節作用，提高身體免疫力水平。將雙手撐在地面上，將雙腿向上抬起，隨後再將手肘彎曲，用頭部接觸地面，並將雙腿向下彎曲摺疊。

如果認為一個人改善圓肩的瑜伽過程太過獨膽，那麼不妨邀請一個閨蜜和你一起練習。這個體式需要兩人的默契配合完成，一人做輪式，而另一人則將雙腿搭在其身體上並用雙手支撐起身體。練好這個體式，不僅是在圓肩的改善，更是對兩人情誼的升級，快來和波姐一起學習輪式吧。

輪式體式詳解：

1、站立，雙腿分開與肩同寬。

2、將雙手向上抬起，手心向下。

3、雙手帶動身體向後下壓，直至用雙手手掌接觸地面。

在瑜伽108式中，有許多倒立體式都可以改善圓肩，而這個體式絕對是其中最出色的一個。這個體式可以藉助身體對肩部的壓直修正圓肩問題，同時拉伸肩部線條，使其看上去更加迷人。同時還能有一定的減肥塑形作用。蹲立，將雙手手肘撐在身體前的地面上，手掌向內，同時將雙腿向上緩慢抬起，臀部去下壓。

當單人瑜伽已經不能滿足你時，我們可以選擇雙人瑜伽進行練習。這個體式便是一個雙人體式，可以同時改善兩人的圓肩問題，並且在練習過程中可以增進兩人默契，情侶聯繫時更能有效促進雙方感情。一人蹲立，身體後仰，右手扶住右腳，左腿前伸，另一人抬起右腿，右手扶住其大腿，左手前伸。

這個體式具有一定難度，我們在練習時一定要注意循序漸進不要受傷，但是與此同時這個體式也具有相當出色的改善圓肩的作用，並且同時也能幫助我們舒筋活絡，改善經期疼痛問題。將雙手撐在地面上，將雙腿向上抬起後再盤疊下壓，同時將手臂彎曲，使頭部接觸地面，將雙手抬起向前伸展。

圓肩雖然並不是一個大問題，但是卻從整體觀感上影響著我們的身材和氣質，所以我們一定要讓圓肩問題得到徹底地解決，才能達到我們心目中的完美身材。練好這7個體式，波姐相信我們每一個人都能達成所願，成為最美的女神。

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