別給自己找理由，想瘦還是得練，越做越有感覺

波姐語錄：光熱量的東西使勁吃，你不胖誰胖，這有什麼好睏惑的

實踐是檢驗真理的唯一標準，你只是聽說這個節食方法對於減肥很有幫助，但是聽了就過了也不去行動，那麼自然也是瘦不下來的。尤其是那些整天坐在辦公室里的上班族，久坐不動吃的又是高能量的食物，怎麼可能不胖。波姐希望你們不要困惑，也別給自己找理由，想瘦還是得練，只要每天堅持練習一組這個瑜伽體式，越做越有感覺，便可以很好地進行減肥計劃啦。

想要減肥，自然還是要管住嘴的，攝入的能量少了，減少運動可以促進你的脂肪燃燒，長期堅持下來自然身材就會越來越苗條的。尤其是那些坐在辦公室很少運動的上班族來講，這個體式進行的腿部拉伸便可以解決久坐帶來的下半身水腫現象，幫助你進行減肥。

光說不練假把式，只是嘴上喊著要減肥卻依然整天躺著胡吃海喝自然也是不能瘦下來的，有可能還會越來越胖，想要瘦就要動起來，可以嘗試著這個動作，將雙手支撐在地面上將下半身騰空，這樣子來加快手臂脂肪的代謝，擺脫拜拜肉的噩夢。

對於上下循環不好的人來說，可能會上半身臃腫或者下半身水腫，針對上半身臃腫的人來說可以嘗試著將你的背部進行舒展，在這個基礎上搭配一些支撐的姿勢，這樣子也可以增強力量。

其實往往下半身水腫的人肚子都是不小的，因為肚子處在你上下循環的交接地方，上下循環的不暢通最容易影響到的就是肚子上脂肪的堆積，這種情況下建議拉伸一下腹部，使得你的腹部動力增強，還可以增強腸道的蠕動加快你的排便。

對於局部肥胖的人來說可以針對相關的姿勢進行練習，那麼自然也是有效果的，可是如果是全身性的肥胖，這個時候你就可以考慮一些鶴禪式的練習，在練習的過程之中不僅訓練雙臂，而且將你的雙腿離地還很好的訓練你的平衡感，同時大腿肌肉收緊，顯得更加纖細苗條，而且舒展你的背部，挺胸抬頭的使得你整個人的氣質都發的不一樣了。下面就進入波姐講課時間，我們一起來看看鶴禪式體式是怎麼做出來的吧！

鶴禪式體式詳解：

1、先是將雙手和雙腳都支撐在地面上，然後將整個背部呈現一條直線的水平。

2、等到身體平穩之後雙臂逐漸用力將雙腳抬離地面，並且兩個膝蓋緊緊貼靠在上半身。

3、整個身體向前傾斜一點，這樣子也可以讓你的平衡感變得更好。

要是說道什麼體式減肥是最有效果的，相信大家心裡都有一個最佳的體式，那麼在波姐心裡經典的倒立體式永遠都是不過時的，雙手支撐整個身體呈現顛倒狀態的時候就是需要調動全身的能量，這樣子就會促使你的脂肪代謝加快從而達到減肥的目標。

減肥從來都是一場艱難的戰役，要是覺得過程太過艱難，不妨試著找一個朋友和自己一起練習，可以讓其中一個人當做底座在下方，雙手支撐起上面那個人這樣子也可以使得你舉起的雙臂變得有力量的同時也變得纖細起來。

相信大家都知道輪式可以有效地拉伸你的腹部幫助肚子上游泳圈的消失，這個體式其實是在輪式的基礎上，將一隻手逐漸抬離地面然後將一隻腳微微踮起的過程，這樣子對於腹部拉伸的作用仍然沒有減弱，並且還很好的訓練了身體的協調性。

上班族的形象氣質也是非常重要的，不要因為每天坐在辦公室就給自己找不能運動的理由，其實只要每天抽出幾分鐘或者幾十分鐘的時間練習一下上面的體式，相信大家都會變瘦的。

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