早上體重比較輕，晚上又打回原形，堅持鍛煉體重才不會忽上忽下

波姐語錄：修鍊魔鬼好身材，減脂就夠了嗎，力量才是王道

很多減脂期的人，早上起床第一件事便是稱稱體重。波姐每天早上的體重都會比前一天晚上的體重輕一點，可一到晚上就被打回原形。相信致力於減肥事業的人士大多都會有跟我類似的經歷。

早上起床的體重比較輕，這是真的變輕了嗎？答案是否定的。早上的體重變輕只是暫時性的，屬於身體的正常現象，這是因為晚上的睡眠會消耗大量的水分和能量。隨著水分的流失和事物的消化，加之很多人都有睡前睡後排泄的習慣，所以體重在一定範圍內減輕是肯定的，堅持鍛煉體重才不會忽上忽下。

我們所說減輕並不是簡單意義上的體重變輕，而是通過消解脂肪，促進排泄而達到的長久性的效果。而且，很多人減肥只是一味地追求體重數字的減小，卻不關注自己肌肉線條的變化。事實上，一個減肥健身成功的人，其體重會先降低在增加並保持在一個比較合適且均衡的水平，這是因為脂肪逐漸轉化成了肌肉。因此，想要減肥並擁有好身材，僅僅體重減輕還不夠，力量感才是王道，這就要求大家堅持鍛煉了。

如果想要保持早上的體重，那就看看以下幾個動作吧，不僅消耗卡路里，還能清宿便練肌肉！

1.蠍子

跪在地面上，雙臂分開同肩寬，小臂撐地相平行。

上身前傾，頸部伸展，重心降低。

軀幹和身體上擺後彎，並肩雙腳控制在頭部水平線上。

保持30面勻速的呼吸。

2.平行式

站立在瑜伽墊上，雙腿分開同肩寬，雙手平舉。

右臂向右向下延伸，並帶動身體重心右移至右手撐地。

右腿和右臂垂直地面支撐身體，後勾左腿，左手抓住腳尖。

身體保持中正，堅持五組呼吸再換反側。

3.輔助橋式

在支撐物前約一米處雙腿摺疊躺在地上。

雙手翻轉撐在耳朵兩側，雙腳搭在輔助物體上。

手臂用力將身體撐起，雙腳挪動到合適的位置。

背部垂直地面，面部朝地，堅持30-60秒。

4.懸掛背部拉伸

面對一根杆子，山式站立。

雙手握緊杆子，身體後拱。

雙腿順著杆子向上走，直至腿部平行地面。

保證背部拉伸，腿部伸直，堅持30秒。

5.空中下犬

在吊床或是在空中瑜伽的布面上，四肢找到支撐點。

將身體推起，髖部尋找天空的方向。

後腿盡量蹬直，保持身體平衡。

堅持1分鐘，均勻呼吸。

6.手倒立變體

從下犬式進入，重心前移到手上。

雙腿用力蹬地，依次向上抬起，保持核心收緊。

雙腿向指尖朝向放下至水平，左腿勾起踩在右大腿面。

五組呼吸後換另一個方向練習。

7.格拉威亞變體

蹲在瑜伽墊上，雙膝分開，雙手在大腿內部撐地。

重心前移，身體平行地面，手肘彎曲。

左腳踩在左手肘外側，右腿向左伸直。

堅持15-30秒後，換反側。

這些動作可是對力量有很高的要求哦，當然，對消耗卡路里來說也是非常的有效果。想要減肥並擁有均勻的肌肉，就要日復一日地堅持瑜伽練習，千萬不要放棄，越努力越美麗越帥氣！

關於瑜伽瘦身，波姐有話說：

瑜伽瘦身不容易

貴在堅持不反彈

同時排毒清垃圾

身材曼妙膚光潔

今日互動話題：你的瘦身食譜是什麼？

舉個栗子：波姐最近的搭配是花椰菜+魚+玉米~

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