每天屈腿到90度,雙腿越有活力,人越年輕
瑜伽生活,還缺一個你
上期我們介紹了初學者入門的體式系列是:
山式(至少保持5分鐘)-三角伸展式-加強側伸展式-雙角式-仰卧上伸腿式(靠牆)-橋式-挺屍式。
這期我們繼續來講解瑜伽入門練習的話題:為什麼初學者開始要練習這些特定的體式呢?
我們先從我們的站姿說起:普通人到一定年齡後,體型會呈現骨盆前傾,背部略駝的情況如下圖所示
而山式的練習可以幫助我們重新伸直脊柱,調整骨盆狀態,且山式的練習不會對身體造成另外的壓力。
剛開始接觸瑜伽時我們不能冒然去練習屈腿的體式,不然膝蓋等關節容易受傷,所以初學者只適合練習直腿的體式。
直腿體式中,三角伸展式,加強側伸展式,雙角式等式,可以初步構建腿部的力量,加強腿部肌肉,加強膝關節,靈活髖部,為進一步的練習打好基礎。
而系列中的仰卧上伸腿可以讓雙腿處於一種完全伸直的狀態,改善腿部的血液循環,橋式可以強化脊柱,讓脊柱更有彈性,鍛煉肩膀。
所以上述的體式序列是一個為初學者量身定製的體式系列。
掌握初學者入門體式序列後,練第二周可以練習這個體式系列:
山式(至少保持5分鐘)-三角伸展式-戰士2式-加強側伸展式-雙角式-手杖式-加強背部伸展式-仰卧上伸腿式(靠牆)-橋式-挺屍式。
然後第三周的體式系列是:
山式(至少保持5分鐘)-三角伸展式-戰士2式-側角伸展式-加強側伸展式-站立前屈式-雙角式-手杖式-加強背部伸展式-仰卧上伸腿式(靠牆)-橋式-挺屍式。
通過這期的講解,伽人們對瑜伽的練習是否有了一個更加清晰的了解呢?歡迎來留言區繼續探討!
下期伽人們想了解哪方面呢?歡迎留言告訴我們喲!
大家還有其他的問題,可以來「騰愛醫生」告訴niya哦,我們一起交流一下。
進入公眾號菜單欄上「 問老師」
點擊問認證老師諮詢
感興趣的話就給我點個
想要500個
星標置頂練瑜伽
我們一起美
瑜伽熱文
點擊閱讀左腿右腿一個大三角, 每天正做反做3遍, 「擰」出小蠻腰大長腿
點擊閱讀女人雙腿打開47°,是最舒服的姿勢 || 108體式解析
點擊閱讀8個萬能動作,堅持半個月,馬甲線美腿有了,皮膚又白又嫩~
點擊閱讀最滋養子宮的7個瑜伽動作,堅持練習30天後變化驚人!
點擊閱讀每天開胸三分鐘 : 塑造完美「傲人胸型」 , 副乳下垂統統靠邊站
優選好物,主編推薦
※沒那麼「漂亮」的女生如何自我改造,達到更高級別的女神level?
※瑜伽有氧健身操,強度低,持續燃脂效果好出彩
TAG:練瑜伽伴侶 |