天涼了這些體式多練，活絡身心，這個冬天不難熬

波姐語錄：多運動活絡周身血液，免疫力提高了，這個冬天美麗不受凍

秋風送爽，丹桂飄香，時值深秋，不知道小夥伴們那裡的天氣怎麼樣呢？波姐這裡最近真的天天都是陰雨天，有時候衣服穿少了就會被凍得瑟瑟發抖，感覺已經快要進入冬天的呢。天氣轉涼，我們更要多運動來提高免疫力，活絡周身血液，提早為過一個不那麼難熬的冬天做好充足的準備噢！下面波姐即將要教給大家的體式，拉著小夥伴好朋友一起練習效果更佳噢，有福同享才是好姐妹呀，想要和好朋友一起美麗不凍人，那就快來一起練習吧！

手倒立變體

這個手倒立變體可以藉助支撐物來進行輔助練習，俯卧在地面上，頭部距離支撐物略微20cm,雙手向前伸展，手掌五指張開支撐地面，整個身體緩慢向上抬，利用腹部的力量將雙腿依次向上伸展，雙膝彎曲，臀部緊貼支撐物以保持身體平衡，頭部盡量往後仰，盡情伸展自己的身軀！

船式

是的，波姐又要告訴你們藉助牆面，好好利用一面牆壁也許悄悄的改變你！首先保持坐立姿勢，腳掌緊貼牆面，手臂向後伸展，雙腿緩慢抬起，腳掌沿著牆面緩慢向上移動，頭部略微抬起直至整個腿部與牆面緊貼，是不是覺得很酷，還簡單易做，趕快利用家裡面的牆面練習起來！

直立抓腳趾平衡

練習瑜伽難免枯燥乏味，所以波姐建議大家可以喊上自己的閨蜜來一起練習瑜伽，這個直立抓腳趾平衡就非常考驗你和閨蜜的默契程度，在練習這個體式的時候要注意挺胸收腹，右腿儘力向右側伸展，膝蓋保持挺直狀態，右手去緊握住右腳腳掌以保持身體平衡，儘力去拉伸自己的腿部，展現你的力量吧！

船式變體

看這張照片是不是覺得特別酷，經常練習船式變體波姐相信會給你意想不到的驚喜！坐立在地面上，背部緊貼牆面，目光注視前方，雙腿併攏緩慢向上伸展，右腿向上伸直，左膝緩慢彎曲，小腿與地面保持平行狀態，抓緊練起來，刷爆你的朋友圈！

舞蹈

舞蹈變體這個體式是不是已經非常熟悉了，想要最大的發揮這個體式的功效，最重要的一點就是動作要標準，姿勢要到位，如果覺得自己的平衡能力不夠，可以藉助外部的力量來幫助自己保持平衡，在練習之前，拉伸運動後也是必不可少的，趕快動起來吧，做最有魅力的舞者！

手倒立變體+戰士三式

這組體式就是大家最期待的雙人瑜伽了！A可以先保持站立姿勢，整個身體向左轉，上半身軀幹緩慢向前傾，腹部與地面保持平行狀態，B平躺在地面上，雙手向前伸展，手掌五指張開支撐地面，上半身軀幹緩慢向上抬，吸氣，雙腿依次向上伸展，A去儘力握住B的腳掌，維持動作30s,展軒最美的姿態，玩出雙人瑜伽新花樣！

樹式+手倒立變體

雙人瑜伽最考驗的就是彼此之間的配合和默契程度！主要表現在一個的體式難度較高，而另一個體式的比較簡單，彼此都要保持平衡，將瑜伽的功效發揮到最大程度，同時還能避免一個人練習瑜伽的枯燥乏味，兩個人都更容易堅持下去，在彼此的見證下變得越來越好也是一件妙不可言的事情！

今日話題：說一說你和你的閨蜜認識多久了吧？

波姐最好的一個閨蜜認識了8年，彼此看過對方最慘的一面，最喜歡損她，但是也都一直不離不棄，這也是非常美好的事情了吧！

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