沒時間跑步，高強度運動麻煩，那就安安靜靜練會兒瑜伽吧

波姐語錄：想就可以開始，心中有體式，哪裡就有瑜伽墊

對於上班族來說，時間真的是非常的寶貴，跑步，裝備，還有去固定的公園或者運動場所覺得非常的麻煩，要是遇到陰雨或者暴雪又會打亂自己的計劃，覺得雖然跑步看起來是全民運動，但是做起來真的很是麻煩，那就練習瑜伽，隨時隨地隨景真的是想就可以開始，只要練起來，哪裡都能成為你的瑜伽墊子！

1.站立後彎

雙腳站立，雙腳分開與髖部同寬，腳趾面向正前方

吸氣，雙肩後展，別不拉長，尾骨內收，臀部收緊

呼氣，髖部前推，微曲雙膝，上半身後彎，雙手臂自然垂落，仰頭看向身體的正後方

保持5組深長呼吸，回到山式

2.單腿側直角式

站立體式，吸氣，屈右膝，右手抓住右腳腳趾，理直右膝指向前方

呼氣，右手臂將右腿向右側拉伸，與身體保持一個側平面

吸氣，左手臂打開側平舉，讓雙臂一個平面

呼氣，髖部開始摺疊，上半身向前，讓上半身與地面保持平行

身體核心穩定，5個呼氣後，換側練習

3.起重機式

屈雙膝蹲立在墊子上，雙手放置在雙膝前側，按實墊子，雙臂與肩部同寬

呼氣，將雙膝抵靠在雙大臂後側靠近腋窩的位置

吸氣，重心前移，臀部抬高，腳背綳起來，將雙腳離開墊子，試著理直手臂

保持5組穩定的呼吸

4.單腿輪式

下犬體式準備，呼氣，屈雙手肘落地，來到海豚式，眼睛看向雙手之間的固定一點

吸氣，雙腿前走，彈跳向上，雙腿併攏，來到手肘倒立

呼氣，慢慢屈左膝向後向下，將左腳落在雙手的位置上，右腿理指向天空的方向

保持5個呼吸，落右腿與左腿併攏，換另一腿指向天空的方向

5.手臂倒立

前屈體式，雙手按實墊子，吸氣，抬右腿向後向上，立起左腳腳趾間，

呼氣，腹部貼靠大腿，雙手臂用力按實墊子

吸氣，右腿指向天空，左腳腳前掌伴隨呼吸，帶動腿部向上彈跳

直到雙腿理直指向天空，雙腿，雙臀和肩保持穩定在一個平面上，眼睛看向正後方

呼氣，保持身體穩定，屈雙膝外展，雙腳腳趾相互觸碰

保持5個呼吸

6.手臂倒立後彎

在體式5 的基礎上，保持身體穩定，吸氣，將頭部抬起看向前方

呼氣，屈雙膝，身體後彎，落雙腳找頭部的方向，保持身體穩定

5個呼吸，回到大拜式休息，放鬆腰背部

轉發點贊，體重減半！！！

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