剛開始不知道如何入手，這些入門體式，帶你輕鬆了解瑜伽

波姐語錄：原來好的瑜伽基礎要這樣打，身體充分拉伸，體式再難也能做

很多剛接觸瑜伽的朋友肯定還不了解瑜伽吧，不知道該從何入手，剛好今天波姐就為大家來解決這一難題。一個好的瑜伽基礎可以幫助你在以後練習瑜伽的道路上減輕許多麻煩，還能讓你的身體得到充分的拉伸，讓你在更難的體式面前也能微笑面對，接下來就跟著波姐一起來練習幾個入門瑜伽體式吧，帶你輕鬆了解瑜伽。

一、側斜板變式

第一個入門體式叫側斜板變式，它可以拉伸雙腿伸韌，拉長雙腿，有修飾腿型的效果。雙腿左腿在前右腿在後伸直打開，直到雙腿完全貼在地面上呈一字馬，上半身向前面的那隻腿上靠，用右手伸直撐地將前半部分身體支撐起來，左手握住左腳腳掌，頭部向右扭轉朝上看著天空。

二、單腿站立扭脊平衡

接下來這個體式就有一點難度了，它對於韌帶的拉伸效果也是非常好的，同時它還能扭轉脊柱，鍛煉脊柱，為以後的體式打下基礎。右腿單腿站立在地面上，身體向前下腰，用右手撐地保持平衡，左手將右腿別在身體背後，左腿上舉彎曲，腳背貼在右腿大腿上，頭部向右手處扭轉即可。

三、單腿脊柱前屈伸展

單腿脊柱前屈伸直可以拉伸脊柱，鍛煉背部肌肉，可以有效的糾正駝背，它還能拉長雙腿，有促進長高的作用。右腿單腿站立在地面上，身體向前下腰，左腿豎直向上舉起，左手將右腿別在背後，雙手向後，左手握住右手手腕。

四、頂峰式變式

這個體式可以拉伸雙腿韌帶，鍛煉盆骨，還能鍛煉背部肌肉，提高身體平衡能力。雙腿叉開與肩同寬，雙手伸直上舉，上半身向前下腰，雙手手掌撐地，讓身體呈一個三角形，左腿向後上方舉起，右腿呈一條直線，注意雙腿要保持伸直。

五、三角平衡式

身體前屈，用雙手伸直撐地，右腿伸直向前放在雙手內以腳尖踩地，左腿向彎曲，讓雙手與右腿呈一個三角形就可以了，這個體式可以鍛煉臀部肌肉，有提臀的效果，還能鍛煉腰椎頸椎，可以緩解腰酸背痛。

六、後仰伸展式

這個體式是一個非常簡單的拉伸體式，它可以拉伸背部肌肉以及脊柱，在辦公勞累之時就可以練習一下這個體式來緩解身體疲勞。雙腿叉開與肩同寬，雙手伸直上舉過頭頂相握，身體向後仰，用力的舒展自己就可以了。

七、半月式

最後一個體式是半月式，它可以拉伸雙腿韌帶，提高身體柔韌度，拉長雙腿促進身體長高，還能鍛煉腰部肌肉，讓你練出腹肌。

1.右腿單腿站立在地面上，身體向前屈，右手伸直用手尖去觸碰地面。

2.左腿向上方豎直抬起，與右腿呈一條直線。

3.左手伸直去拉住左腿膝關節內側保持平衡，注意上半身要與地面平行。

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