腹肌塊塊分明，簡單有效的鍛煉方式，別放棄還有更多驚喜

波姐語錄：還在為大肚腩發愁嗎？學習瑜伽鍛煉身子，讓你驚喜不斷

有多少人正在為自己的大肚腩發愁呢？摸上去就有肉肉的感覺，想要認真鍛煉又沒有辦法認真堅持下去，總是被一些客觀原因阻擋了，有時候也因為自己的懶惰最終放棄，所以這次我們要選擇簡單有效的方式對待自己。

練習瑜伽相對於其他的運動類型，是比較輕鬆的，他不需要藉助別的物體，主要是拉伸自己的韌帶來達到放鬆肌肉，腹肌塊塊分明的目的，堅持鍛煉，還有更多驚喜。

1.孔雀式

身體的平衡能力，是需要大家在日常之中積累的，不是一次就能做成功的。兩個手臂彎曲支撐在自己的腹部兩旁，兩條腿並在一起，向後伸直，緩慢的離開地面，然後上半身挺直靠近地面，整個身體像是蹺蹺板一樣。

鍛煉身材說起來很輕鬆，但是卻沒有幾個人能夠真正的堅持下來，每個人的練習瑜伽的狀態是不一樣的，越認真的狀態效果越好但是也會更加疲憊。

2.頭手倒立式

一般能夠做出這個體式的女孩子，手臂力量都是不可估量的，千萬別惹毛這樣的女孩子。兩個手臂伸直支撐在身體的兩邊，臀部向後用力，然後兩條腿並在一起向前面伸展，從遠處看像是一個閃電的標誌。

每塊腹肌都有明顯的界限是不是非常有吸引力，想像出自己帶走腹肌的感覺，心情都舒暢了不少吧，期待你們的效果。

3.瑪里琪二式

快來感受一下這個體式，絕對是你們喜歡的。坐在地面上，兩條腿分開膝蓋朝向外側打開，一條腿放在自己的身體前方，膝蓋微微彎曲支撐地面，後腿的腳掌插進自己的腋下並且手臂夾住腳掌，手臂直接放在自己的大腿根部位置。

除了讓你有強壯的腹肌以外，還有很多的優點在等著你呢，比如說瑜伽排毒的功效，可以說是人見人愛，清除體內日常垃圾。

4.全蓮花坐式

給大家出這個體式的原因是想告訴大家，在瑜伽之中無論是什麼類型的動作都不要嫌棄，他的效果並不像動作那麼簡單。坐在一個地方，調整好自己的位置，兩條腿盤在一起，小腿相互交叉插在自己的腿部空隙之中，身體挺直兩個手臂直接在面前合實。

建議大家練習腹部的同時帶上大腿的鍛煉，光是腹部的鍛煉即使線條優美，整體看上去也會非常突兀，整個人像是虛假圖片。

5.鞦韆式

開始上一個動作覺得簡單的朋友們，我來給你們加大難度了，來嘗試一下這個動作，看你手臂力量如何。首先還是坐在地面，腿部交疊在一起，一定要固定好腳掌的位置，兩個手臂伸直放在身體兩旁緩慢用力，讓臀部離開地面。

調整好自己鍛煉的時間，並不是每時每刻練習瑜伽都是效果那麼好的，在身體需要休息的時候，就不可以在讓身體處於疲憊狀態了，

6.蠍子式

倒立的時候需要大家控制好身體平衡，人在大腦充血的時候很容易失去平衡而導致摔倒。兩個手臂伸出來放在自己的耳朵兩邊，支撐在地面上，兩腿用力蹬地身體騰空，腰部肌肉用力讓兩腿向後伸展並在一起彎曲，盡量靠近頭部。

練習出腹肌是需要很長一段時間的，並不是你每天練習十個小時三天就能練出來的，主要是通過日常練習，讓肌肉發生改變。

7.反斜板式

最後一個動作了，必須給大家上一個有難度的體式了，這樣你才能夠記住今天的這些瑜伽體式。兩個手臂伸在自己的背後支撐地面，一條腿膝蓋彎曲小腿支撐地面，另一條腿直接伸到兩個手臂之間的空隙之中，靠在其中一個手臂上面。

瑜伽給你的體驗絕對是其他運動代替不了的，曾經的我是覺得運動都是一樣的疲憊無聊，當我真正嘗試的時候，才知道其中的區別，

與其每天都坐在房間裡面為自己的身材發愁，還不如趕快操作起來，嘗試一下瑜伽這種方式帶給你的驚喜呢！

今日話題：瑜伽帶給你們的驚喜，從不間斷。

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