體式做得標不標準？挑些有代表性的動作，跟女友一起練就明白了

波姐語錄：想知道體式做得標不標準？挑些有代表性的動作，跟女友一起練就明白了

自己一個人練習瑜伽往往都不知道自己有哪裡不足，就算是動作做的不標準，自己也絲毫不知道，想要知道自己與別人的真實差距，就帶上自己的女朋友一起練習吧，按照女友的標準來控制自己。

一般女孩子的身材都是比較柔軟的，做動作也很有代表性，如果你能達到她的標準說明你身體一定很柔軟。

1.摩天式

第一個動作就如此有難度，大家自行做好熱身運動，可別被第一個體式就難住了呢！兩個手臂伸直支撐在地面上，兩個腿先後離開地面，肩膀打開與手臂一起用力支撐在地上，兩條腿緊緊的並在一起，整個身體都要保持靜置的狀態。

跟自己的女友練習瑜伽可以增進兩者之間的感情，非常適合熱戀期間的情侶們，通過瑜伽來讓彼此之間更熟悉。

2.蠍子式

今天的主要動作就是倒立，大家要做好心裡準備了，害怕的朋友們趕快調整自己的狀態吧。兩條腿伸直支撐在地面上，手臂不能彎曲，頸部向後仰側面身體有明顯的線條感，兩條腿在空中分開呈弓部，前腿的腳掌放在兩腿中間的位置。

也可以叫上自己的好朋友，兩個人之前的默契程度越高，動作完成的就會越好，建議兩個人相互配合做動作。

3.頭手倒立式

依舊是鍛煉手臂，這類體式非常的多所以大家必須學會用肩膀跟手臂配合發力，這樣才能堅持的更久。兩個手臂支撐地面，胸部向前弓起來，臀部向後坐，盡量與地面保持平行的狀態，兩條腿伸直與地面保持垂直狀態，兩腿並在一起。

身體的軟硬很大程度上是天生的，所以每個人的運動標準都是不一樣的，只要他到自己的身體極限就可以了。

4.輪式

拉伸自己背部的韌帶，早晨鍛煉這種體式可以一整天都神清氣爽的，快來嘗試一下。手臂支撐地面，腰部用力支撐住兩條腿的平衡，兩條腿分開一點距離，緩慢的向下靠近地面，另一條腿在空中伸展，有能力的朋友們可以伸直。

為了能夠讓大家更全面的練習瑜伽體式，小伴從一類瑜伽中只選出了一個最經典的讓大家學習，這樣可以省時間。

5.單手蛇式

這個體式在最近瘋狂的流行起來了，很多人都在模仿，各個明星也在學習，我們也來跟上潮流吧！坐在地面上，兩條腿放在自己的身體前面，並在一起膝蓋不能彎曲，身體向前靠近，手臂直接伸直支撐地面，抬起一條腿彎曲支撐在手臂上。

無論是哪種運動開始之前一定要做好熱身，你熱身的好壞將決定你是否受傷，不想在第一天就受傷了寶寶們一定要記住熱身呢。

6.直立抓腳趾平衡式

很多人都在為身體平衡而感到痛苦，用了很多方法都沒有得到效果，今天我就給你們推薦一招，眼睛只緊緊的盯著一個位置。一條腿伸直踩在地面上，另一條腿朝向一側更向伸展，與地面保持平行，兩個手臂在體側張開，手臂直接抓住腳掌。

其實看到了自己的差距，也不要灰心喪氣，只要繼續充滿鬥志跟女友一起堅持練習，很快你就可以追上女友的步伐。

7.犁式

別感覺今天的動作都差不多，其實每個動作都有自己的特點，功效也是不同的。手臂支撐身體不要晃動，手臂需要伸直，兩條腿用力的向身體前面伸直，大腿並在一起，一個小腿彎曲回縮，臀部盡量的向後靠近。

二零一八年增進感情最好的方式就是練習瑜伽了，這已經成為了一股潮流，希望你能在於女友的面前得到表揚。

8.神猴式

今天的這些個體式足夠讓你們手臂的力量達到標準了，之後再做這類體式一定會很有感覺。兩條腿踩在地面，手臂也支撐在地面上，然後身體緩慢的用力讓兩條腿離開地面，兩條腿在空中張開，呈一條直線膝蓋不能彎曲。

練習瑜伽也是很好展現自己男友力的時刻，平時沒有辦法表現自己，那就一定要利用好瑜伽了。

瑜伽還是得跟自己的女友一起練習比較好，既能夠更好的督促自己，也能發現自己身上的不足變成加以改正。

今日話題：和女友一起練習瑜伽，心情更好了。

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