瑜伽女人的體式千奇百怪，真看不懂，完全是靠氣質在撐

波姐語錄：瑜伽女人這麼顯眼出眾，全靠氣質在發光，不足為奇

為什麼練瑜伽的女人十有八九都特別有氣質呢？因為首先有氣質的女人才會發現瑜伽這個寶藏，從沒看見哪個天天不愛惜自己身體，生活的不健康的女人會練習瑜伽，都是對自己負責、熱愛生活的人才會去練瑜伽。瑜伽女人的體式千奇百怪，進一步讓這些女性變的更加有氣質，所以練習瑜伽的女性體質會特別出眾，在人群中非常顯眼也就不足為奇了。

半蓮花坐變式

半蓮花坐變式是一個非常安靜，可以讓身體迅速恢復平靜的體式，讓我們的身心得到和諧統一。動作分解：坐在地上雙腿膝蓋彎曲盤腿而坐，雙腳交叉，上半身直立向上，左手自然下垂搭在左膝蓋上，右手向上抬起並抓住頭部，眼睛望向身體右前方。

站立前屈伸展變式

這個體式可以拉伸我們的腿部比例，也讓頭腦更加清晰，增強記憶力。動作分解：雙腿自然分開腳尖觸地，上半身向下頭部向下，雙手在身體兩側伸直撐地。

鳥王變式

鳥王變式伸展了我們的背部和胸部，預防胸部下垂，按摩腹部器官，更讓我們的雙腿更加修長。動作分解：雙腿膝蓋彎曲交互纏繞，左腿在下腳尖綳直，上半身直立並向後仰起，打開胸膛雙手在身體兩側伸直撐地，頭部後仰。

增延脊椎伸展變式

這個體式需要兩個人共同完成，也是一個比較簡單的體式。動作分解：下面一人雙腿自然分開膝蓋彎曲觸地，上半身向前傾斜下壓，另外一人的背部和下面一人的背部緊貼，上面一人雙臂和下面一人的交叉綁在一起，背部緊貼，雙腿自然分開並向上伸直拉伸。

頭手倒立變式

這個體式需要雙人共同完成。動作分解：左邊一人雙手在身體兩側伸直撐地，上半身向上伸直拉伸，雙腿自然分開並向前伸直伸展。另外一人在右側，雙手直立撐地，上半身向後拉伸，雙腿自然分開並伸直觸地，腳尖著地，左邊一人的雙腳搭在右邊一人的背部。

反斜板變式

這個其實是一個空中的體式，需要我們在沙發的彈力在空中完成這個體式。動作分解：運用沙發的反彈力，在空中的時候雙腿向前伸直伸展，上半身向後，雙手向身體兩側伸直拉伸，頭部仰起。

頭手倒立變式

頭手倒立變式算是頭手倒立中最為簡單的體式，剛開始練習倒立的時候可以做這個體式。動作分解：雙手在身體兩側分開伸直並撐地，上半身向上伸展，，雙腿分開並向兩側向上伸展，膝蓋伸直向上伸直，綳直腳尖。

輪式變式

輪式變式需要我們在一把椅子上完成，這個體式比輪式要簡單一些，主要鍛煉我們臀部以及腰部還有胸部的鍛煉和放鬆。動作分解：雙腿自然分開腳尖靠在椅子上，膝蓋彎曲臀部離地，伸展胸部收腹並後仰，肩部靠在椅子背上，雙手自然下垂，頭部後仰，右手向上抓住頭部。

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