比起激烈運動，有效拉伸韌帶，才能提高柔軟度讓身體更年輕

波姐語錄：疲勞酸痛一掃而空，拉伸韌帶的人，身體正年輕

要想身體保持年輕，那麼最好的辦法就是多鍛煉身體，比起激烈運動，有效拉伸韌帶，幫助提高身體的柔韌度，得到充分的運用之後不僅不會老去，反而會更加的提高運作能力。當全身的肌肉關節都得到運用之後你會發現身體所有的疲勞酸痛都一掃而空，今天波姐就來教大家如何有效拉伸韌帶，讓你的身體更年輕。

一、單腿坐立平衡

第一個體式叫單腿坐立平衡體式，這個體式比較的簡單，但是對於拉伸韌帶卻有意想不到的好效果，這個體式可以拉長雙腿，拉伸腿部韌帶。右腿盤坐在地面上，左腿伸直上舉，左手伸直放在左腿前撐地，右手上舉去抓住左腳腳掌保持平衡。

二、鞦韆式

鞦韆式是一個比較簡單的鍛煉手臂力量的體式，同時它還有鍛煉身體平衡能力的作用，還可以鍛煉盆骨加固盆骨。雙腿伸直打開坐在地面上，雙手伸直放在兩腿之間撐地，腹部用力，手掌用力撐將下半身支撐起來，注意雙腿要跟地面保持平行，頭部抬起，雙眼直視前方。

三、手倒立變式

手倒立變式同樣也是一個鍛煉手臂力量的體式，但是練習時間不宜過長，不然會給手臂帶來負荷，造成肌肉勞損。它有拉伸脊柱，鍛煉腹部肌肉、頸椎的作用。身體下蹲，雙手伸直用手掌撐地，腹部發力將身體豎直支撐起來，身體保持平穩之後雙腿伸直一前一後打開保持平衡即可。

四、半月式變式

左腿單腳站立在地面上，身體前屈下腰，用右手手掌伸直撐地，右腳向後上方抬起，左手向後去拉住右腳腳掌保持平衡，頭部抬起雙眼直視前方。這個體式可以拉伸韌帶，提高身體柔韌度，還能鍛煉腰部肌肉，讓你練出馬甲線。

五、手倒立變式

這個手倒立變式和之前的手倒立變式不同，手倒立的變式基本都是在腿部進行變式，通過腿部的變化達到不同的鍛煉效果。身體下蹲前屈，用雙手掌撐地，雙腿蹬地將身體豎直撐起，身體保持平衡之後雙腿彎曲腳尖相碰，雙腿呈一個菱形。

六、輪式變式

輪式變式是一個鍛煉腰部柔韌度的很有效的體式，它還可以鍛煉腰椎，拉伸脊柱，具有糾正駝背的效果。雙腿叉開與肩同寬，雙手上舉，身體向後彎曲下腰，直到雙手掌完全撐地，腳尖踮起，左腳向上方豎直舉起，腹部用力保持平衡。

七、新月式

今天的最後一個體式是新月式，它有拉伸雙腿，拉伸韌帶，鍛煉腰部，提高身體柔韌度的作用。

1.右腿向前跨出一步彎曲下蹲，左腿向後以膝關節著地。

2.腿小腿以下抬起，左手向後伸直拉住左腳腳踝。

3.上半身向後拉伸，頭部後仰，右手向上舉起靠著頭部。

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