解鎖瑜伽新體式，給身體最好的律動，更健康又自然

波姐語錄：再激烈的運動，也救不了不健康的生活習慣，先把這些體式練好

身體健康是人最基本的，也是最難達到的目標，俗話說「身體是革命的本錢」就可以看出一個人的身體健康有多麼的重要，要想保持身體健康除了飲食睡眠還得靠運動，對於很多女性朋友來說不想做過於激烈的運動怎麼辦呢？那就跟著波姐來一起練習瑜伽吧，在家裡運動，對於身體的鍛煉效果還不是一般的好。

一、鶴禪變式

鶴禪變式可以有效的鍛煉手臂肌肉，提升手臂力量，還可以鍛煉臀部肌肉，有提臀的效果。身體前屈用雙手掌撐地，手臂彎曲，腹部發力將身體撐起，右腿彎曲搭在右手手肘上保持平衡，左腿保持伸直抬起即可。

二、半月式變式

半月式變式是一個比較基礎的體式，練習效果比較簡單，很適合初學者練習。這個體式可以拉伸雙腿以及脊柱，還能提高身體平衡能力。身體用左側手伸直撐地，身體扭轉左腳腳掌踩地，右手伸直上舉，右腿向上抬起，用右手去抓住右腳腳尖。頭部扭向地面方向，保持平衡。

三、手倒立變式

手倒立變式同樣也是一個鍛煉手臂肌肉的體式，它可以提高手臂力量，鍛煉肩部肌肉，還能加快全身血液循環，促進新陳代謝。身體下蹲，雙手伸直撐地，腹部用力，雙腿蹬地將身體豎直撐起，右腿向前伸直，左腿向後彎曲保持身體平衡，頭部抬起，雙眼直視地面。

四、單腿脊柱前屈伸展變式

這個體式可以有效的拉伸脊柱以及韌帶，可以糾正駝背，還能鍛煉背部肌肉，修飾背型。左腿單腿站立在地面上，身體向前下腰，左手伸直撐地，右腿向後上方抬起，右手手臂向上舉起拉住右腳腳背，頭部抬起，雙眼直視地面。

五、手倒立變式

這個變式和之前的變式比較不同，前面腿部是一前一後打開，這個是向兩側打開，都有保持平衡的作用，這個體式還能拉伸雙腿，有提臀的效果哦。雙手手掌伸直撐地，腹部用力，雙腳蹬地將身體蹬起來，身體平衡之後雙腿伸直向兩側打開就行了，頭部要記得抬起哦。

六、單腿脊柱前屈伸展

這個單腿脊柱前屈伸展是標準的脊柱式，它進一步加強了對脊柱以及韌帶的拉伸，可以很好的改善身體疲勞。右腿單腿站立在地面上，身體向前下腰，上半身及頭部都靠在右腿上，左手撐地保持平衡，右手扶住右腿小腿，左腿向上方伸直與右腿呈一條直線。

七、頂峰式變式

最後這個體式叫頂峰式變式，它可以鍛煉腹部肌肉，拉伸脊柱，鍛煉頸椎，可以有效的預防腰椎頸椎疾病，還能加固盆骨。

1.雙腿叉開與肩同寬站立在地面上。

2.雙手伸直上舉，身體向前下腰用雙手撐地。

3.上半身和雙腿之間呈一個三角形，將右腿向上方彎曲抬起，頭部也向後抬起。

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