堅持健身效果不理想，是方法有問題，想要立竿見影就這樣練

波姐語錄：身材走樣，本想靠運動拯救，堅持練卻一點不見效

現代快節奏的都市生活，大家能夠自由支配的時間都變少了，將大多數的精力都投入到了工作當中，反而身體卻變得越來越糟糕。身材走樣怎麼辦？大多數人都會選擇通過瑜伽來健身。本來想著持之以恆的瑜伽能夠帶來健康和好身材，但是剛開始健身效果並不理想，原因只有一個，你的方法有問題。其實只要找對鍛煉方法，瑜伽健身效果也可以變得立竿見影。

對於手臂和大腿有脂肪贅肉的人來說，雙手倒立式的鍛煉效果是非常明顯的。雙手分開靠近耳朵，支撐在瑜伽墊上。身體倒立，雙腿打開，依靠牆壁的支撐來穩定平衡。因為這個動作要求較強壯的手臂力量，所以對於初學者來說可以通過背靠牆壁倒立來穩定身體平衡，避免受傷。

騎馬式也叫衝刺式，因整個動作形式騎馬或衝刺前的準備而得名。騎馬式的基本動作是右腿向前跨出一大步，身體下沉，右大腿與小腿保持垂直，左腿與地面平行，腳尖抓地。而所謂的變式在於手部動作的改變，由雙手撐地變為手肘撐地，更加強調了脊柱的拉伸，有利於整個身體的舒展。

單手鴿王式能充分伸展腰腹部肌肉，對於不小心在腰部囤積了脂肪的女性異常合適。同時，它可以擴張胸腔，保持上呼吸道的通暢，對有呼吸健康問題的人群來說也大有益處。

單手鴿王式體式分解：

1、首先側坐在瑜伽墊上，右腿蜷縮摺疊至左腿大腿根部

2、左腿向後伸展，抬起小腿靠近頭部，左大腿仍貼地

3、左手向後探出至抓住左腳腳尖，右手放置於身體旁側

4、頭部向後仰，左手抓左腳尖靠近頭部，保持動作穩定

正如其名字所示，站立前屈伸展分為站立與前屈兩個部分，而這個體式的主要功能就在於伸展。雙腿併攏站於地面，身體前屈至上半身與下半身貼近摺疊，頭頂朝地，雙手伸出扶住兩腳腳後跟。此體式也可以拉伸腿部韌帶，優化腿部線條。

與頭肘倒立相比，頭手倒立更加強了對手臂的力量訓練強度。雙手打開與肩同寬，依靠手掌與頭部的力量來支撐整個身體的倒立。頭手倒立可以加強腿部血液循環，緩解因長期坐姿而造成的腿部充血等現象。同時，對肌肉的強化，也會使鍛煉者在之後的訓練中逐漸感到適應和輕鬆。

頭手倒立之後，可以做一下頭肘倒立。而同樣是瑜伽中的經典倒立體式，頭手倒立依靠手掌的支撐，頭肘倒立則是依靠雙臂肘部的力量。雙手護頭，肘部撐地，頭部與身體倒立並在同一直線上。頭肘倒立不僅是一個手臂力量的鍛煉，對於腰背、腿部的肌肉也有緊實的能力。如果想要擁有優美的背部曲線和腿部流暢感，頭肘倒立將是一個不錯的選擇。

鶴蟬式是一個能夠很好進行身體綜合體能鍛煉的體式，既能加強身體的核心力量，也能提升身體的平衡感。雙手撐地，上半身與地面保持120°左右夾角，雙腿回收置於胸前，大腿盡量貼近胸腔。鶴蟬式的重點在於身體平衡的掌握和力量穩定的控制。

對於做好一件事情，世界上很少存在真正意義上的捷徑。但對於一切事物來說，可以尋找正確的方法來避免無用功的產生。對於瑜伽鍛煉來說，更是如此，不要懷抱不付出努力就收穫的想法，但也不要埋頭苦幹、閉門造車，乃至最後一無所獲。選擇正確的方法，往往是成功者事半功倍的終極秘訣。

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