不強壯，有的是纖細和幹勁兒，不過力量和爆發都有了

波姐語錄：女生不要強壯，要爆發力，你還差這些有勁兒的體式

大部分人健身都是想為了讓自己看著更敏捷，更有力量。男生鍛煉力量主要是專註在手臂和腹肌上，女生當然就不能再把力量鍛煉專註在手臂上啦，女生需要的應該是纖細、有幹勁兒，而不是強壯。所以女生如果想顯得更有力量更有爆發力，就應該多鍛煉馬甲線，這樣不僅增加女性的剛強之美，還會讓女生變得更酷。

蠍子式的變式，這個動作對於穩定力要求很高大家可以藉助樹榦來完成。首先我們先站立雙手伸直，然後身體以手掌為支點旋轉讓整個身體能夠倒立過來，用力不能過猛，防止身體過度傾斜不能維持倒立。等到腿部穩定之後慢慢的做出蹬自行車的動作，左腿朝前彎曲右腿往後伸直即可。這個動作需要動員腹部肌肉來維持平衡，所以對於鍛煉馬甲線非常有效果。

其實瑜伽不一定要在地上練的，我們可以藉助身邊一切可以利用的東西練習，看看下面這個高難度上樹動作是怎麼完成的吧。

1、兩隻手抓住高度不是太高的樹枝，防止手沒有抓穩摔下來，而且這兩個樹枝距離不能太遠。

2、一隻腳慢慢的踩在樹榦上，讓整個腳掌都接觸樹榦，把條腿伸直而且能和地面平行。

3、左腿騰空伸直讓左腿和背部在同一條直線上即可。

手倒立的變式，你同樣的宣傳方式倒立起來，然後慢慢的以骨盆友為中心，慢慢的旋轉兩條腿，讓這兩條腿能和地面平行，腳尖可以搭在樹榦上，這樣也能維持身體的平衡。兩條腿與地面平行是需要用腹部和腰部的力量來維持的，這樣自然而然的就能鍛煉馬甲線了。

身體不穩也是可以做出倒立的動作的，只不過需要我們藉助一些外物。首先我們面對手感完成到底動作，然後慢慢的把腿彎曲，讓大腿部分與地面平行，小腿部分垂直於大腿並且貼緊緊貼在樹榦上。原理和前兩個動作原理一樣都是刺激腹部肌肉矜持自己平衡，從而達到鍛煉的目的。

單腿輪式，站在地面上，然後往後下腰，腳後跟離開地面腳尖著地整個手掌心要放在地面上，頭頂也要正對地面。然後等身體穩定之後慢慢的翹起右腿，右腿可以不用完全伸直，但是右腳的腳尖一定要往腳心的方向彎曲。這樣可以拉伸腹部肌肉，對於鍛煉馬甲線有很好的促進效果

輪式的變式，這個動作也是下腰不過是站在椅子上下腰，有一定的危險性，所以大家在做的時候一定要小心，我們也可以先在地面上下好腰，然後把腿抬起來放在椅子上，雙手在慢慢的往鼻子的方向移動，這樣的練習步驟就會省很多勁，對於練習者的安全也能有保證。

側角伸展式的變式，兩隻腳分開，一定的寬度，雙手合十慢慢的舉過頭頂，手臂一定要伸直，然後身體的重心慢慢的往右腳的方向移動一直到大腿能夠貼近小腿肚為止，左腿則一直保持伸直的狀態，腳尖的方向要與腿伸展的方向一致，不能朝前。在做這個動作的時候，一定要保持收腹狀態，這樣才能鍛煉到肚子上的肌肉。

舞蹈式，單腿站在地面上，然後把另一條腿往後翹起，就像蠍子的尾巴一樣現在身體後方，然後雙手伸高繞過頭頂抓住翹起一隻腳的腳尖，同樣的幾個動作也要求我們收腹提臀，這樣才能達到心中的效果。

肘倒立的變式，讓手肘接觸地面完成倒立，然後腿不用能直直的往上伸，要落下來與地面平行，這樣能夠鍛煉臀部和腹部，這個動作非常累，所以大家可以堅持3到5秒，然後休息一會再繼續練習這個動作。

鍛煉馬甲線必不可少的就是對腹部的肌肉進行刺激，這個過程比較累，所花費的時間也比較多，所以大家一定要堅持下來，而且在練習的過程中間不能用間斷，一旦間斷就很難達到預期的效果哦。

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