不是想提高腿部關節靈活性嗎，這些體式就可以，還能減少運動損傷

波姐語錄：運動不能說做就做，身體容易受傷，這樣熱身就很好

在我們身邊應該都會有這樣一種人，他們健身的想法特別突然，而且意念也都特別堅定，他們往往說做就做。但是這種沒有計劃的健身運動是非常傷身體的，最經常受到傷害的就是關節之間相連接的軟骨部分，比如膝蓋部分的半月瓣，一旦運動方法沒有掌握，就很有可能產生傷痛。下面就給大家介紹幾個可以在運動過程中減少損傷的瑜伽動作，還能提高腿部關節靈活性，快來學一下吧。

單腿鴿王一式，右腿在前，讓右腿小腿和大腿的右側都接觸地面，左腿放在身體的後面，讓左腿大腿前側接觸地面，然後身體挺直雙手高高舉過頭頂，在後腦勺部分抓住左腳的腳尖。平時多做這個運動，可以增加腰部的柔韌度，還可以讓你腿部的關節變得更加靈活，這樣參加強度更大的運動，就不會那麼容易受傷了。

肘倒立，這是一個簡單的僅僅依靠肘部力量完成的倒立動作，首先讓兩條胳膊的前臂部分著地，然後完成倒立動作，需要注意的是這個動作需要腿部完全伸直，讓整個身子與地面成垂直狀態。經常練習這個動作可以加強肘關節的力量，對於一些高強度的手臂鍛煉運動有很好的保護效果。

加強單腿平衡式，這個動作需要一棵樹做輔助下面就是完成這個動作的詳細步驟。

1、正面面對這顆樹，然後把左腳翹在樹上，儘可能的往上翹。

2、右腳慢慢的往這顆樹的前面移動，一直到左腿能夠完全貼在樹榦上。

3、等到右腿能夠貼住樹榦，左腳達到最高高度就可以停止了，然後雙手抱緊樹榦維持身體平衡。

鶴禪式，雙手按在地面上，然後兩條腿慢慢的離開地面，讓膝蓋能夠抵在手臂上，上半身稍微弓起，就像貓弓著身子一樣，這樣可以在一定程度上減少腰部的壓力。經常做這個動作，可以鍛煉胳膊上的力量，同時也能使腰椎變得更加靈活。

八曲式的變式，兩隻手臂分開半米的距離，然後手臂稍微彎曲支撐起身體，右腿膝蓋放在右胳膊彎曲的地方，小腿水平往後伸直腳尖要綳直，左腿則往後上伸直，讓左腿能夠和背部幾乎在一條直線上即可，和上面那個動作的原理一樣，這個動作也可以保護腰椎增強手部力量。

蠍子式的變式，我們在健身的時候，有時候會因為體力不支而導致受傷，這個時候就需要鍛煉身體的力量了，蠍子式的變式，這個動作可以鍛煉腹部和肩部的力量，首先我們可以先做雙手抱頭的姿勢，然後讓手臂和頭頂都接觸地面，這個時候就可以做倒立動作了，倒立動作不僅可以鍛煉上肢的力量，還能達到刺激腰部和後背肌肉的作用，這樣的鍛煉也能在運動的過程中起到一定的保護作用。

站立拉弓式的變式，這個動作可以靈活髖關節，首先我們先讓右腳站在地面上，然後慢慢的把左腳往左上方抬起，這個時候雙手張開，左手穿過髖關節，右手從背後握住左手，這樣就可以藉助我手臂的力量，讓左腿一直保持往左上方伸的姿勢。然後左右腿交替進行這個動作可以使髖關節更加靈活，減少健身過程中出現損傷的狀況。

駱駝式的變式，先跪在地面上，然後上半身往後仰做下腰的動作，注意脖子和頭一定要拉伸，雙手的指尖要分別放在兩隻腳的腳尖上。然後閉上眼睛緩慢呼吸慢慢的感受肌肉被拉伸的酸痛感，這個動作可以消耗健身過程中肌肉產生的過量的乳酸，對於健身的效果，有很好的提升作用。

這些靈活關節的動作不僅可以在鍛煉之前做，也可以再鍛煉之後起到加強健身的效果。但是這種瑜伽動作還不能和正規的熱身動作相比，所以大家還是需要再健身運動之前做好完善的熱身運動，這樣才能在最大程度上避免運動時產生傷害。

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