想變優秀，多堅持這幾個瑜伽體式，幫你瘋狂加分

波姐語錄：值得默默堅持，讓你有足夠忍耐度的運動，也就瑜伽了

真正優秀的人都在堅持一個良好的習慣，瑜伽就是其中之一，為什麼這麼說，因為瑜伽不僅僅是外在體式的習練，更多的是內心的聲音，在練習的過程中要有足夠的忍耐，堅持，還有勇敢與克服困難的心裡，所以能把瑜伽作為一種好的習慣的人，必然是真正優秀的人。

神猴哈努曼

神猴哈努曼，在俯卧拉伸的過程就很痛苦，對於初期的伽人這個體式是自己的一個小小目標，其實做到真的不是很難，難得是在這個拉伸的體式中待得住，然後突破性的讓自己立起身體，挑戰後彎，這裡需要忍耐和堅持以及不斷叮囑和嘮叨的信念

體式步驟：

屈雙膝跪地，將右腿向前，左腿的大小腿成直角，臀部在左膝蓋正上方，雙手在右腿兩側按實墊子

吸氣，理直右膝，右腳腳趾間指向天空，雙手撐地，背部延展，不要弓背

呼氣，雙髖擺正，將右腳後跟向前滑，雙手穩定，直到左大腿前側落地，右大腿後側離地

身體穩定後，吸氣，雙手臂來到雙耳兩側，拉長上半身

呼氣，身體後彎，在體式中保持10個呼吸，換另一側練習

龜式

龜式，手臂力量的聚集，將身體和身體足夠的靈活，如果自己內心受到限制，髖部的靈活度就受限，沒有勇敢，力量和自信，手臂支撐就會失敗，所以做好龜式，需要自信，力量和勇敢

體式步驟：

坐立在墊子上，屈雙膝，呼氣，身體前傾，雙手來到雙膝內側，同時穿過雙側膝蓋窩下方，雙大腿架在雙大臂上

吸氣，雙手臂理直，雙腿理直，雙手用力撐地，讓臀部離開墊子，眼睛看向正前方，保持5組呼吸，落臀部向下，保持呼吸順暢

康迪亞一式

康迪亞一式，這是極具挑戰的一個體式，要求找到自身的平衡點，在反覆失敗的過程中需要不斷的摸索與嘗試，如果缺乏受挫性，不能反覆從頭再來，想做成這個體式，真的是難，如同做事的道理一樣！

體式步驟：

下犬體式，呼氣，將右腳向前一大步，放在右大臂外側

吸氣，右手臂穿過右膝蓋窩下方，右大腿貼靠右大臂上

呼氣，重心前移，理直右腿，身體向前向下

吸氣，將左腿離開墊子，雙手臂用力撐地，眼睛看向地面或者前方

弓式

弓式，要求自己不僅僅前側有立，自己的背後也要有力量，全身有力的人，俯卧在地上，毅然可以將自己拉離開墊子，讓自己的後背有力而不是軟弱無力

體式步驟：

俯卧在墊子上，雙手在雙臀部兩側

呼氣，屈雙膝，旋轉雙手臂向後，在臀部上方分別抓住雙腳腳踝

吸氣，雙手雙腿發力，離開墊子，雙手雙腿對拉，將胸腔，和腿拉向天空的方向

保持5組呼吸，俯卧休息

駱駝式

駱駝式，一個心胸開闊的體式，只有將心打開，才能悠然仰頭看天空，一個心胸開闊的人，才能享受悠然看世界的眼光

體式步驟：

雙膝跪地，立起上半身，保持雙大腿與上半身一條直線，雙大腿小腿垂直，雙膝分開與肩寬，小腿和腳背推動

吸氣，雙手扶住後腰，胸腔上提

呼氣，身體後彎，雙腿向前推，落雙手分別抓住雙腳腳心，頭部後仰，眼睛看向斜上方天空的方向

保持5組呼吸，大拜式放鬆

手肘倒立

倒立，一個勇敢的象徵詞，只要你敢，你就可以成功

體式步驟：

海豚式，雙手臂與肩部同寬，屈手肘按實墊子，雙手臂成直角

呼氣，雙腳前走到極限，雙膝理直，背部理直

吸氣，一條腿上抬起，一條腿微曲雙膝，微屈的腿彈跳向上，讓雙腿在雙髖的正上方，雙髖，雙腿，雙肩一條直線，眼睛看向地面

保持核心和身體的穩定

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