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有沒有搞錯,這些體式單獨練戰五渣,加起來就是最強體式

波姐語錄:有沒有搞錯,這些簡單易學的體式,加起來就是最強體式

看似簡單易學的瑜伽其實也有很多小技巧,能夠讓你更加高效的減肥、塑形。今天就讓波姐為大家揭秘瑜伽的奧秘,絕對能讓你受益終身。

擁有小肚腩的女性肯定很苦惱,因為小肚子稍不注意就凸出來了,想要恢復平坦小腹非得廢上九牛二虎之力。如今大家不用擔心,瑜伽幫你消滅小肚腩,通過針對性的瑜伽體式,讓你的腹部肌肉得到充分鍛煉,快速恢復平坦小腹。

瑜伽初學者大多會選擇後彎體式來針對腹部的鍛煉,但是瑜伽達人們知道身體擰轉和後彎的絕配,搭配練習能夠讓你的塑形效果好過高難度體式,讓初學者也能輕鬆掌握。

還等什麼?趕緊跟著波姐來練習這組搭配體式,感受不一樣的鍛煉奇效。日常生活中搭配營養均衡的飲食,也不用擔心吃得太多影響減肥效果哦!當然,還要記得早睡早起,保持肌膚的水嫩和精力充足。

擰轉趴式

雙腿向前伸直,坐在瑜伽墊上,腳尖綳直。

雙腿側平舉,與肩膀在同一水平線上。然後身體向右擰轉,身體下趴。

上身的肩膀和雙臂完全緊貼地面,臀部抬起,左腿抬起,腳掌踩在手臂上。

注意調整呼吸,放鬆身體,保持動作進行5-10次呼吸。

三角伸展

雙腿打開,比肩略寬,身體直立,站在瑜伽墊上。

雙腿側平舉,伸直與肩膀在同一水平線上。

身體向右側倒,臀部向左側頂出,直到右手抓住右腳腳尖。

保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

站立抱腿式

身體直立站在瑜伽墊上,挺胸抬頭收腹。

左腿抬起,小腿向內盤起,雙手抱住左腿。

背部挺直,膝蓋磕稍稍彎曲以保持身體平衡。

眼睛目視前方,保持動作並進行5-10次呼吸。

簡易鴿子變式

左腿在身體前方向內盤起,坐在瑜伽墊上,右腿在後伸直,腳尖綳直。

右腿腿面緊貼地面,上身向前趴,直到頭部貼近地面。

腹部盡量下壓,雙手向前伸展,延長身體。

保持動作並進行5-10次呼吸。

側斜板抓腳趾平衡

從側斜板進入,面對瑜伽墊雙手手臂伸直撐地,雙腳踩地,身體保持平直。

身體向左側旋轉,左手順勢向上伸展,身體側面。

左腿伸直向上抬起,左手伸直抓住左腳腳趾。

保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

弓式變體

雙手向前伸直,面對瑜伽墊趴下,雙腿併攏伸直。

雙腿稍稍分開,小腿想少翹,腳尖綳直。

上身向上抬起,雙手向後伸展,直到抓住兩邊小腿。

腹部彎曲離地,保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

肩倒立變體

身體仰面躺在瑜伽墊上,全身放鬆。

雙腿向內盤起,左腳放在右大腿上,右腳放在左大腿上。

雙腿抬起,垂直於地面。上身向上抬升,背部完全離開地面。

雙手伸直支撐大腿以保持身體平衡。

一組練習下來,大家是不是感覺腹部肌肉得到了更加充足的鍛煉,比起單獨的後彎體式或是擰轉體式效果更加明顯。希望各位瑜伽達人們記住今天的瑜伽技巧,靈活的運用到平時的練習中,助你早日練就好身材。

關於後彎,波姐有話說:

擰轉加後彎

天生是一對

搭配來練習

效果更翻倍

瑜伽小技巧

靈活運用效果好

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