練瑜伽這麼久，適合早上做的還是這幾個，簡單又高效

波姐語錄：做不到均衡飲食，健康減脂總可以吧，少不了這幾個體式

中國的美食真的如中國的傳統文化一樣讓人回味無窮的味道太多，三餐都是各有千秋，早餐品種都是多樣化，豆漿油條，油煎包子，或者蒸包子占辣椒油，哈哈，都是油膩的東西。對於減肥很了解的人來說，少油少鹽才是營養減肥餐，但是早餐能入口的就是那幾樣，其實早晨吃了油膩的東西也不怕，記得在飯後兩個小時候來一段減脂瑜伽，其實早晨吃啥都不是事了！

1.坐立前屈

坐立在墊子上，雙腳併攏，雙腿理直，綳腳背

吸氣，上半身理直，後背脊柱向上延展

呼氣，從髖部對摺，身體向前，雙手來到雙腿的兩側，先讓腹部貼靠大腿，然後胸部面部貼靠小腿筋骨

伴隨每一次吸氣，延展背部，每一次呼氣，身體再次向前向下，保持呼吸順暢，上半身放鬆

2.墊腳跪姿變式

屈雙膝，雙腳踩實地面，呼氣，雙膝併攏向下點地，同時腳後跟離開地面，腳前掌踩實

吸氣，雙手臂前平局，屈雙手肘，右手臂上左手臂下相互纏繞，拇指指向鼻尖的方向，雙大臂遠離胸腔

呼氣，從身體後彎，頭部後仰，眼睛看向天空的方向，保持順暢呼吸，解開雙手，換手上下位置練習

3.側弓步變式

站立，雙腿打開一條腿的長度，眼睛看向正前方，雙髖面向正前方

呼氣，屈右膝大小腿夾角成直角，髖部下沉，屈左手臂撐地，左手臂指向右腳的方向

吸氣，扭轉身體向右向後，同時抬右手臂指向天空的方向，墊腳右腳腳後跟，眼睛看向右手的方向

保持5組順暢深長的呼吸，換側練習

4.虎式變式

四角凳子式跪地，雙膝分開與髖同寬，雙手在肩的正下方，按實墊子

吸氣，將左腿向後蹬伸與地面保持平行，雙髖不要傾斜

呼氣，屈左膝，左腳找臀部的方向，左手臂向後旋轉抓住左腳腳踝

吸氣，手腳對拉向上，胸腔找地面，眼睛看向斜上方的方向，保持呼吸穩定，換側練習

5.單腿四柱支撐

下犬式準備，吸氣，重心前移，雙腿理直，腳前掌蹬地，頸，背，臀，腿，成一條斜直線，呈斜板式

呼氣，雙臂夾緊肋骨，屈雙手肘，大小臂垂直，眼睛看向地面的方向，穩定身體

吸氣，核心收緊，將右腳抬離開地面，保持3個呼吸，換右腳離開地面，3組練習

6.風華絕代式

站立，吸氣，抬左腿向上，屈左膝，找腹部的方向

呼氣，腹部內收，身體向前，弓背，將左手臂從左膝內側的膝蓋窩下方穿過向後，右手臂旋轉體後與左手臂向扣

吸氣，背部理直，同時理直左腿指向天空的方向保持身體穩定，5個呼吸後換側練習

7.單腿站立手抓腳式

從體式6開始，呼氣，解開右手，左臂將左腿用力向後對抗，將右手從頭頂上側屈抓出小腿或者左腳的腳掌外緣

吸氣，左肩用後後展，將左腿向後延展，右手住左腿拉向左肩後側的方向，保持身體穩定，核心收緊

保持5組呼吸，換側練習

轉發點贊，體重減半！！！

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