想讓腰圍再小一圈，這組瑜伽序列，燃脂效果爆優秀

波姐語錄：貼什麼秋膘，這些體式第一個不答應，燃脂減脂全靠練

入秋真是添秋膘的日子，不冷不熱，吃嘛嘛香，體重和心情一樣開始狂增，還有好不容易減下來的在夏日可以穿比基尼的腰圍也蹭蹭上去了，怎麼破呢，熱愛瑜伽，當然要讓瑜伽幫忙燃脂，消耗脂肪嘍，所以胃口好也不怕，只要堅持下列一組瑜伽體式動作，燃脂效果爆優秀，讓腰圍再小一圈都不是事！

1.站立前屈

山立式站姿，雙腳併攏，大腳趾相觸，雙肩後展，吸氣，雙手開到頭頂的正上方，拉長背部

呼氣，俯身向前向下，髖部摺疊，雙手抓住雙腳腳踝

吸氣，抬頭，延展背部，尾骨上翹

呼氣，上半身向下放鬆，頭部自然垂落，讓腹部貼靠大腿，面部貼靠小腿

保持5個呼吸，回到山立式

2.四柱

斜板體式準備，雙腳腳前掌蹬地，腳後跟用力後蹬，雙手按實墊子，肩膀在手腕的正上方，眼睛看向雙手間的地面

呼氣，雙腳前蹬，屈雙手肘，大小臂夾角90度，腹部內收，眼睛看向正前方

保持5組呼吸，

3.上犬式

從上一個體式四柱開始，吸氣，腳掌前腿，雙手臂理直，胸腔上推，翻轉腳背貼地，大腿前側收緊

呼氣，腳背下壓，手掌按時墊子，雙肩後展

保持5個呼吸

4.下犬式

從上一個體式上犬式開始，呼氣，將臀部上台，翻轉腳背，雙腳踩實墊子，身體來到倒置的「v」型

吸氣，雙手推行背部向臀部的方向，雙腳腳後跟用力踩實

保持5組伸長呼吸，放鬆身體

5.椅子式

從上一個體式下犬式開始，吸氣，雙手依次向後來到雙腳兩側，上半身放鬆

呼氣，屈雙膝下蹲，雙臂來到耳朵兩側，上半身向上立起，雙膝不要超過腳趾間

保持5組呼吸

6戰士一式

從上一個體式椅子式開始，呼氣，落雙手來到雙腳兩側，雙膝理直，來到前屈體式，放鬆上半身和手臂

吸氣，雙手按實墊子，延展背部，眼睛看向正前方

呼氣，微屈雙膝，將右腳向後一大步，旋轉腳後跟向內，腳的內外緣踩實墊子，左腿大小腿夾角垂直

吸氣，雙臂帶動上半身向上，掌心相對，背部延展

保持5組呼吸，換另一側練習

7.半月式變式

在上一個體式戰士一的基礎上，呼氣，落雙手來到左腳兩側按實墊子，將右腳向前一小步

吸氣，重心移到坐腿上，抬右腿向後向上，翻轉右髖部指向天空，

呼氣，屈右膝，旋轉右手臂向後抓住右腳腳背，保持身體穩定

吸氣，右手腳對拉向上，保持身體的穩定，手左手扶住左小腿，眼睛看向正前方

5組呼吸，換另一側練習

轉發點贊，體重減半！！！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！