每天早上練它，醒來就開始清腸排毒！7天瘦5斤！皮膚白又亮…

文 ：Megan|畫：豆子

瑜伽的扭轉動作可以激活深層肌肉，按摩到內臟器官，從扭轉動作回正時，會感覺前所未有的酸爽和通暢感。今天大眼妹想介紹幾個扭轉體式及變式，快熱熱身，一起來練習吧！

魚王扭轉變體（難度等級：中級）

坐在墊子上，彎曲左膝蓋，腳跟靠近恥骨，右腳來到左大腿外側，扭轉向右，左手抓右手臂，保持4-6次深緩呼吸，換另一側進行相同時間的練習。

站立前屈腿交叉扭轉 （難度等級：初級）

站立，右腳放在左腳外側，前屈摺疊，左手穿過雙腿之間，右手向後，左手抓右手腕，看上方，保持4-6次深緩呼吸，換另一側進行相同時間的練習。

站立前屈扭轉（難度等級：高級）

站立在墊子上，雙腿雙腳併攏，上半身慢慢前屈，左大臂外側繞過右大腿外側，右手繞到身後，左手抓右手腕，眼看地板方向。

三角伸展手抓腳扭轉（難度等級：中級）

從三角伸展式開始，呼氣，左手抓到右腳踝外側，左臂+伸直，右手抓左腳踝，右手彎曲，轉頭看上方，保持4-6次深緩呼吸，換另一側進行相同時間的練習。

深蹲扭轉（難度等級：高級）

蹲在墊子上，雙腳、膝蓋併攏，左大臂繞過右膝蓋外側，左邊腋窩外側抵住右膝蓋外側，然後左手向後抓右手腕，保持4-6次深緩呼吸，換另一側進行相同時間的練習。

單腿頭碰膝扭轉（難度等級：中級）

坐在墊子上，彎曲右膝蓋，右腳後跟盡量靠近恥骨，胸腔、練扭轉向右，左手肘撐在墊子上，右手抓左腳趾，保持4-6次深緩呼吸，換另一側進行相同時間的練習。

慢慢來，

調整呼吸，

配合每一個呼吸慢慢扭轉拉伸~

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

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每天，我們一起美

藍個小手，讓我看到你的自信！！mua~

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