剛柔並濟的體式，柔美中平添幾分明艷動人，太養眼

波姐語錄：別整天擼鐵，瑜伽這麼柔，發現不一樣的你

不管你是女漢子還是淑女范兒，一個姑娘家別整天擼鐵，瑜伽這麼柔，應該試試練練瑜伽，女漢子因為它剛毅中也能添幾許柔美，淑女范兒因為它柔美中又平添幾抹明艷動人的色彩。一塊瑜伽墊，代表一段美好的時光，可能你自己都不會發現，正在做瑜伽的自己那種認真的模樣最可愛最美麗。

想要讓體態更輕盈，每天做一會兒瑜伽是最好的選擇。下面的這個體式先跪立在地面上，身體前傾，將雙手撐在地面上並十指緊扣，用手肘貼緊地面，再頭部接觸地面，後腿用力蹬離地面，雙腿抬起至與水平方向平行，最後曲左膝，左腳掌從右大腿下方穿過。

接下來波姐帶大家學習的是起飛式的一個變式，先坐在地面上，將雙手放在兩大腿內側，再身體前傾，將兩腿抬起離開地面。這個體式既鍛煉了手部肌肉力量，又讓腿部減脂。

頭肘倒立式不僅能促進身體的血液循環，還能鍛煉身體的平衡能力，使體態更勻稱。先蹲立在地面上，彎腰將雙手放在身前，再十指交叉讓手肘部位緊貼地面，最後雙腳慢慢抬到與地面呈90度的豎直方向。

女孩子學習騎馬式，能加強兩腿肌肉，還能拉伸脊柱，甩掉腰腹部的小肉肉。先坐在地面上，兩手臂放在水平面上，手肘貼緊地面，五指張開，再向後伸出左腿，向前屈右膝踩地，最後抬起腰部，讓身體大體上呈一條直線。

接下來大家學習的是頭肘倒立式的一個變式，在頭肘倒立式的基礎改變了雙肘的位置，能更加鍛煉身體的肌肉群。先坐在地面上，身體前傾將肘放在地面上，再將兩手掌放在背部，頭部和兩手肘作為支撐點呈三角狀，最後抬起兩腿，慢慢讓它抬到豎直方向並拉伸。

然後大家要學習的是蠍子式的變式，它用手肘代替用手掌撐地的方式，讓體式變得更簡單，塑身效果卻不會減少。先坐在地面上，用雙肘貼緊地面，再抬起雙腿，在豎直方向時，兩腿分開，最後右腿向後屈膝，左腿向前屈膝。

現在大家學習的是頭手倒立式和蠍子式結合的一個變式。先用兩手掌撐地，將下巴磕在地面上，在這裡保留了頭手倒立式用雙手和頭作為支撐點的步驟，再將雙腿抬起到身體後方，並曲左右膝蓋，雙腿就像蠍子的尾巴一樣。這個體式能減掉腿部和腰部的拜拜肉，只要堅持練習就能給身體減重哦。

波姐現在介紹的是壓軸體式——頭肘倒立式變式，它在原基礎上將雙腿分開，向下拉伸，能幫你減掉大腿內側部位的小肉肉。先坐在地面上，手肘撐地並十指交叉，再抬起雙腿向不同的方向向下壓。

最後波姐帶大家學習的是直立抓腳趾平衡式的變式。先站立在地面上，雙手平舉，再將右腿慢慢抬起到身體左側，最後用左手抓住上半個腳掌並將身體向右微微扭轉。這個變式能更好的拉伸腿部韌帶，同時扭轉的小改動還能改善手臂和腰部的曲線。

女人是水做的，想要變美當然得依靠像瑜伽這種柔和的運動。女孩子別再整天擼鐵了，瑜伽才是你最好的選擇。波姐希望大家能堅持練習，這樣大家就能變成更加美麗的女孩子。

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