僵硬的直板腰還是柔美水蛇腰，下功夫了，身體才能達到極致

波姐語錄：優美的腰肢，讓人心動，後彎的秘密就在這些體式里

每次波姐看到舞蹈演員優美的舞姿，都忍不住心動，旋轉跳躍間飛揚的自信真的很讓人心折。特別是腰肢柔韌，彎後腰的時候真的每個毛孔都散發出迷人的魅力。後腰彎到極致的人，真的是能看見美麗的光，因為她本身也是一道耀眼的光芒。練習腰部力量最需要的就是堅持勤練習，要從僵硬的直板腰練成柔美的水蛇腰更需要下功夫，下面就和波姐一起來探尋後彎的秘密吧~

舞王

舞王變體看起來就像一名翩翩起舞的舞者，在盡情的釋放自己的魅力！在練習這個體式的時候要注意上半身軀幹稍微往前傾，左腿往後伸展，小腿向上垂直，右手往後伸展去緊握住右腳腳掌以保持身體平衡，盡情展現自己的魅力！

船式變體

船式變體也是基本體式之一，想要練習好它也沒那麼容易，如果一個人覺得枯燥乏味可以拉上自己的閨蜜一起來練習哦！首先保持坐立狀態，雙腿向前自然伸展，雙腿併攏，上半身軀幹稍微往後仰，雙腿緩慢抬起直至大腿與地面略微呈60度，感受肌肉拉伸的力量！

戰士一式

戰士三變體雖然看著比較簡單，也容易練習，但是功效卻非常驚人！長期練習這個體式能夠緩解頸椎疾病，放鬆心情，舒緩身心壓力！在練習這個體式的時候，波姐建議大家背部一定要保持挺直狀態，雙手向上伸展舉過頭頂，展現像戰士那樣的力量，挺拔你的身姿，堅持下去，勝利就在前方！

反斜板變體

反斜板雖然看起來簡單易於掌握，但是難度係數還是比較大的！首先平躺在地面上，雙腿向前自然伸展，兩腿距離略微20cm,雙膝彎曲，腿部緩慢向身體一側收攏，雙手往後伸展，手掌五指張開支撐地面，利用手臂的力量整個身體緩慢向上抬，保持身體平衡後，左腿向前伸直，身體稍微往左傾，保持內心的寧靜，感受脂肪燃燒的力量！

輪式

輪式與上面的反斜板變體有著異曲同工之妙！但是這兩種體式有著不一樣的功效，輪式變體主要是增強練習者的手臂力量，而反斜板變體主要是舒緩全身的壓力，讓你在身心疲憊之時可以放鬆自己，當然練習的方法差不多，大家可以結合一些相同的體式來總結一些小妙招！

輪式變體

為什麼大家都這麼熱衷於練習輪式變體呢？因為這個體式不僅簡單易於掌握，功效也非常強大！這個變體與常規的輪式不同的是，它能拉伸腿部曲線，能夠快速的燃燒腿部脂肪，為你練就大長腿做準備，趕快動起來，做最健康的自己！

頭肘倒立變體

頭肘倒立變體是不是看著有點難，但是別害怕，只要你勤加練習，這些體式分分鐘手到擒來！首先俯卧在地面上，雙手向前伸展，手掌五指張開支撐地面，雙腿向後自然伸展，整個身體緩慢向上抬直至呈下犬式，調整頭部動作，雙手去環繞抱住頭部，吸氣，雙腿併攏，利用手臂的力量將整個身體迅速向上伸展呈倒立姿勢，保持動作30s,用另一個角度去看世界，你的心就會變得豁然開朗！

今日話題：說一說如何提高新陳代謝？

說到新陳代謝，波姐覺得所有的腸胃問題或多或少都因為喝水少，所以波姐在告訴大家一定要多喝水，千萬不要等到口渴了才喝水，感覺口渴已經是身體很缺水的狀態了，還在猶豫什麼，趕快抱起水杯喝水！！！！

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