有必要嗎，身體都扭成一團了，瑜伽的奧義是柔韌度嗎

波姐語錄：看起來不正常的動作，能最大程度打開身體，鍛煉到更多的部位

小夥伴們練習瑜伽體式動作的時候有沒有對某些體式有疑惑的地方呢？比如有的動作做著看起來身體都扭曲成一團了。初學者可能就會有這樣的疑惑噢:這樣看起來「不正常」的動作，真的有必要嗎？答案是非常有必要哦！瑜伽的奧義在於最大程度打開你的身體，提高身體柔韌度，加速血液循環，提高新陳代謝，所以有的動作旨在儘可能鍛煉到多的部位。比如下面我們要學習的側鴿變體，就鍛煉了肩、頸、大小臂、大小腿和腳腕的肌肉噢，話不多說我們，我們現在就開始吧！

公雞變體

公雞變式對於很多練習者來講是有些難度的！但是千萬不要畏懼難度，勇敢的練習起來吧！首先保持坐立姿勢，雙腿向前自然伸展，雙手五指張開支撐地面，上半身軀幹緩慢向前傾，利用全身的力量將整個身體迅速向上抬起直至臀部離開地面，堅持住，做你心中的女王！

三角伸展變體

三角伸展變體是非常能夠拉伸韌帶，讓你的身體得到舒展，長期練習這個體式能夠幫助釋放內心的壓力，同時還能增強手臂和脊柱的力量，預防脊柱疼痛等癥狀！體式要點：練習這個體式收緊腹部能夠更好的燃燒腹部脂肪，同時盡情伸展自己的身體，展現女性的優雅身姿！

蠍子變體

蠍子變體難度稀釋比較大，但是長期練習這個體式能夠促進練習者的血液循環，延緩衰老，讓女性更加年輕！在練習這個體式的時候要注意利用腹部的力量，手肘要保持挺直狀態，雙膝略微彎曲，緩慢降低重心以保持身體平衡，趕緊練起來，留住你青春的小尾巴！

側鴿變體

側鴿變體就像一隻等待餵養的鴿子，首先保持跪立姿勢，左右雙腿分別向前後伸展，左側腳掌緊貼地面，右膝支撐地面，小腿向上伸直，上半身軀幹挺直，雙手緊握先後伸展，下巴略微向上抬，展現你最驕傲的一面！

手倒立變體

練習完前面的體式以後，重頭戲來了，雖然這個體式看起來比較難，但是功效非常驚人！長期練習這個體式有助於腸胃的蠕動，促進女性的新陳代謝，有效的排出身體毒素，讓你越活越年輕！是不是有點心動，趕緊練起來吧！

手倒立

這個手倒立變體難度係數還是比較大，如果感覺自己的體能素質不夠的話，可以藉助外部的力量來幫助自己輔助練習！首先保持俯卧紫薯，雙手向前伸展，手掌五指張開支撐地面，利用手臂的力量將整個身體緩慢向上抬直至呈下犬姿勢，吸氣，利用全身的力量將整個身體迅速向上伸展，保持身體平衡，左右雙腿分別向前後伸直，兩條腿略微呈120度，長期堅持下去，大長腿不是夢！

輪式變體

輪式變體相信很多人都非常熟悉了，這個體式主要考驗女性的腰部力量和手臂力量！首先平躺在地面上，雙腿向前自然伸展，膝蓋略微彎曲，兩側小腿緩慢向身體一側收攏，雙手向後伸展放置在身體兩側，利用全身的力量將整個身體緩慢向上抬直至腹部與地面保持平行，保持身體平衡，整個身體略微向左側傾，盡情拉伸自己吧，展現自己最有魅力的一面！

今日話題：說說你有哪些養生的小妙招！

波姐最推薦的養生小妙招就是喝水！喝水！早上起床先喝一杯溫水，每天水的攝入量1.5L為宜。大家一定要多喝水，這樣身體中所有的小問題都會迎刃而解了！大家一起加油吧！

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