壓箱底的瑜伽體式，專練腿，增強腿部力量有一套

波姐語錄：健身最重要的練腿，讓瑜伽來幫你，練了不後悔

隨著生活條件的日益提高，人們開始越來越看重身體健康的重要性，這也就造就了健身熱潮的來臨。而對於健身來說，最重要的當然是要練腿，這都需要瑜伽來幫你做到。相信小密，健身練腿，你不會後悔。

對於許多男士來說，練習瑜伽就是為了練腿，而瑜伽中也有不少可以練腿的體式，這個體式就是其中之一。這個體式不僅可以幫助我們練腿，還能幫助我們練手，提高手臂肌肉力量，更能彰顯男性荷爾蒙。將雙手撐在地面上，隨後再將雙腿向上抬起，與地面垂直，將雙腿向左右兩邊分開下壓。

不管是出於什麼目的選擇瑜伽健身，我們都不能忽略了最重要的練腿項目。這個體式可以幫助我們提高腿部柔韌性，讓雙腿變得更加修長靈活，長久練習，更有利於雙腿肌肉力量的練習。將雙腿向左右兩邊下壓分開，貼合地面，隨後再將身體右傾，右手撐在地面上，左手穿過身後抓住右腳腳踝將右腿向上抬起離地。

很多人健身的目的一開始就是為了練腿而來，所以小密也為大家準備了一個絕佳的練腿體式。這個動作是輪式的升級版，不僅可以提高我們的腿部肌肉力量，同時也能增加我們對自身身體的控制能力，提高身體協調性。將雙腿向上搭在一支撐物上，腰部靠在支撐物上，將雙手向上抬起，放在胸前合十。

既然目的是要練腿，那麼我們一定要選擇針對腿部練習的體式方才能達到目的。坐姿單腿繞頭式是這8個體式中較為簡單的一個動作，可以幫助我們在練腿的同時起到較好的休閑放鬆作用。快來和小密一起學習坐姿單腿繞頭式吧。

坐姿單腿繞頭式體式詳解：

1、坐立，將雙腿內彎。

2、上身保持挺直，將右腿打直。

3、將右腿向上抬起，根據自身情況選擇是否繞過頭部。

對於許多男士來說，瑜伽中有許多體式太過柔和不適於練習，所以小密特地為大家準備了一個十分有力量感的動作給所有男士。這個體式不僅需要出色的腿部力量，可以練腿，還需要優秀的手臂力量和腰腹肌肉力量，有利於全身的鍛煉。將雙手抓住支撐物，隨後將雙腿向上抬起，身體側立，雙腿併攏腳尖綳直。

所謂練腿，其實並不只是單指肌肉力量的提高，更是雙腿靈活度的提高。這個體式雖然完成起來較難，但是可以練腿練肌肉和練柔韌度，是一個絕佳的健身動作。跪立，將身體右側立，右手手肘撐在地面上，將右腿向上抬起繞過頭部腳掌觸地。

練習瑜伽並不是一件簡單的事，但是健身成功卻是一件快樂的事，為了成功那一天我們也一定要咬牙堅持下去。結尾體式雖然較難，但是卻有相對出色的練腿能力。蹲立，將雙手手掌接觸地面，再將雙腿向上緩慢抬起，膝蓋彎曲，腳尖相碰。

練腿是許多男士的夢想，瑜伽就是幫助我們實現夢想的階梯。只要我們能做到堅持練習。夢想一定會有實現的那一天，我們的腿部力量一定會持續增強的。

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