沒有天生的完美身材，高度自律讓你健康自信，充滿迷人氣息

波姐語錄：單純變瘦並不難，難的是追求完美身材，你做到自律了嗎

好身材是每個女性一生都在追求的目標。單純的變瘦，並不困難，但想要身材幾近完美，就很難了。

這需要數十年如一日的高度自律才能完成。

就像最近大火的海蘭小主張鈞甯，她可以算是明星界的健身女神。跑步、瑜伽、游泳、射擊、滑雪、跳傘，以及各種極限運動，對於她來說一樣都不能少。

來看看她的成績，2011年舊金山半程馬拉松，2014年台北馬拉松。此外，她還在拍戲間隙，保持了每周三次戶外跑步的習慣長達6年之久。

張鈞甯的日常生活，除了拍戲，就是旅遊和運動。她的狀態哪裡看得出像36歲，皮膚緊緻，身材纖細，活脫脫一副女大學生的模樣。健康，自信，積極向上，活成了所有女人都羨慕的樣子。

她曾說過：「當工作感到壓力的時候，運動總能帶來極大的疏解，流過汗，沖個澡，好像大腦也豁然開朗了——這正是運動令我愈發著迷的原因。」

想要活得和張鈞甯一樣自信又美麗，只要堅持運動，你也能做到。運動是一個消耗脂肪、不斷排出體內毒素的過程。只要堅持下去，你就一定能看到，身材越來越好，皮膚的狀態也越來越通透、緊緻，整個人的精神狀態都和以前不一樣了。

不妨從現在開始，就跟著波姐一起練習瑜伽吧。完整掌握這套體式，你的身材就不會差哦！

1. 雙膝跪地，左腿向前抬起，彎曲膝蓋，腳掌撐地。

2. 右腿向後伸直，膝蓋、小腿面、腳背支撐地面。

3. 讓雙腿之間感受到最大的拉伸。

4. 雙手在胸前相握，然後舉過頭頂。抬頭，目視雙手。

5. 上半身向後仰，感受身體正面的拉伸。

1. 首先在瑜伽墊上進行山式站立。

2. 彎曲右膝，向後抬起右小腿，雙手向後，抓住右腳。

3. 注意保持身體平衡，慢慢的抬起右腿，直到讓右腳尖碰到頭頂。

4. 兩個肘關節向上，頭部抬起，胸部打開，收緊腹部。

1. 跪坐在瑜伽墊上，雙手放在腿上。

2. 身體重心向前，臀部抬起，彎曲雙肘，用肘關節、小臂、雙手抵住身前的地面。兩肘之間的距離與肩同寬。

3. 仰頭，目視雙手，雙臂和腰腹同時用力，向上抬起雙腿。

4. 直到整個身體呈一條直線，並與地面垂直。

5. 左腿向後、右腿向前分開，彎曲右膝，腳背綳直。

1. 這個體式仍然是以跪姿開始。雙腿並齊跪在瑜伽墊上，兩個腳尖挨在一起。上身挺直。

2. 身體前傾，雙手支撐地面，然後讓兩個小臂和肘關節也支撐住地面。兩肘之間的距離與肩同寬。

3. 重心前移，慢慢抬起雙腿，保持屈膝姿勢。

4. 兩個腳尖始終挨在一起，最終停留在頭頂上方。

1. 蹲在瑜伽墊上，全腳掌著地，膝蓋向外打開。

2. 雙手撐地，與肩同寬，手指分開。雙臂伸直，用大臂的後側抵住膝蓋。

3. 身體前傾，重心前移。雙腳離開地面，雙腿向上收緊，貼緊身體。使臀部的高度超過身體。

4. 腳背綳直，腳尖挨在一起。下巴揚起，目視前方。

在健身的過程中，常常有兩個概念會被我們混淆，那就是減重和減脂。有的朋友一味的追求重量的減輕。但體重的減輕並不代表脂肪正在減掉，而有可能是肌肉在流失。

只有真正做到減脂增肌，才能證明你離好身材越來越近。

在減脂的過程中，一定要杜絕所有的零食，注意是所有哦！還要多吃水果蔬菜和粗糧。

然後將有氧運動和無氧運動結合起來。進行有氧運動，每次運動時間保證在30分鐘以上，比如瑜伽、跑步、跳繩、游泳、動感單車等。

然後有針對性的進行無氧運動，比如八分鐘腹肌訓練、HIIT的局部塑形訓練等等。

想要擁有好身材，必須依靠你的高度自律才能完成。希望每個人都能實現自己美好身材的目標。

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