別自己瞎琢磨，體式功效再好，也要練對了才有用

波姐語錄：瑜伽不是看看就會的，打破誤區，有個人指導效果最好

對於運動訓練，存在著很多誤區，比如瑜伽，不就是那幾個體式嗎，在家隨便看看，跟著練不就得了。打住！別自己瞎琢磨，體式功效再好，也要練對了有用。

肩支撐蠍子變體

這個蠍子變體看起來是不是與我們往常練習的體式有所不同！一般的蠍子變體是利用腹部的力量來幫助我們練習，而這個是利用肩支撐地面的力量來輔助練習！想要練好它，也沒有那麼容易，俯卧在地面上，下巴支撐地面,雙手放置在身體兩側，吸氣，雙腿緩慢向上伸展，上半身軀幹緩慢離開地面，雙膝略微彎曲，兩側腿部向頭部方向伸展，展現你驚人的柔韌性吧！

反斜板變體

反斜板變體也是基礎體式之一，長期練習這個體式能夠幫助練習者快速燃燒腹部脂肪和拉伸腿部曲線，讓你不再畏懼小粗腿！首先平躺在地面上，全身放鬆，雙腿向前自然伸展，雙手往後側伸展，手肘支撐地面，利用手臂的力量將整個身體緩慢向上抬，膝蓋保持挺直狀態，頭部往後仰，展軒女性的完美柔韌性，還在猶豫什麼，趕快練起來！

輪式

輪式這個體式相信很多練習者都已經非常熟了，與反斜板變體有異曲同工之妙！長期練習這個體式能夠幫助練習者增強手臂和脊柱的力量，舒緩全身，把你從巨大的工作壓力中解脫出來！在練習的時候要注意利用腹部的力量來保持身體平衡，雙膝彎曲，兩側小腿略微向內側伸展，腳掌略微踮起，盡情釋放你的優雅魅力吧！

肘支撐輪式變體

這個輪式變體雖然與上面的有些相同之處，但是仔細觀察還是有些小小不同，瑜伽的絕妙之處就在與這一點點細微的差別！這個體式右腿向上伸展，膝蓋保持挺直狀態，不僅塑造了完美的腿部曲線還舒緩了腿部肌肉從此沒有肌肉腿！同時利用手肘支撐地面也減少了身體所承受的力量！想要了解更多，那就趕快去報瑜伽班練習起來吧！

腿繞頭伸展變體

雖然這個體式看著比較複雜，但是慢慢的把它拆解開來，你會發現其實也很簡單，首先側平躺在地面上，左側腿部緩慢朝身體一側收攏，膝蓋支撐地面，右手去緊貼左側腳部，左手向前伸展支撐地面以保持身體平衡，右腿緩慢向上伸展，髖部彎曲使腿部向頭部前方平行伸展，左手去緊握住右腳腳掌，堅持住，說不定你就是下一個瑜伽王者！

側鴿變體

像一隻鴿子那樣去展現自己的柔美力量吧！側鴿變體幫助你更加優雅完美的展現自己的身體曲線！保持坐立姿勢，左右雙腿分別向前後伸展，左膝蓋彎曲，腳掌向髖部處靠攏，右腿向後伸展，收緊你的臀部，盡情的展現你的優美姿態！

手倒立變體

其實波姐對於手倒立變體是非常害怕的，遲遲不願意練習！但是當波姐勇敢的跨出第一步後，發現這個手倒立變體也沒有想像中難！首先在練習之前一定先熱身，讓自己的身體燥起來，如果覺得自己的體能真的不太行的話，可以拉上你的閨蜜來幫助你練習，也許你會進步得更快！

今日話題：說說如何增強自己的意志力吧？

波姐從小就是一個很懶散的人，對於很多事情都是三分鐘熱度，但是當我遇到了瑜伽，我才發現這是自己真正熱愛的東西，每天即使啥事不幹也要練半個小時瑜伽，瑜伽不僅增強了我的意志力還給了我一種信仰，所以如果你也想要增強意志力或者找到自己的信仰，那就去發現生活找到自己真正熱愛的東西吧！

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