能堅持的話，掌握這些體式，胖子也能輕鬆變瘦

波姐語錄：不用太頭疼，學好下面這些方法，胖子減肥變得非常輕鬆

說起讓女生最痛苦的事情莫過於減肥了，如果能夠找到合適的正確的方法，還好說，只需要付出一些汗水就能慢慢的瘦下來，變成自己心目中的模樣，但是對於一些體質比較頑固的小胖子們來說付出很多，但是沒有減肥效果，真的是非常讓人頭痛了，下面波姐就給大家介紹一種新的減肥方式，如果掌握好這種方法，胖子也有可能輕鬆的變瘦。

聖哲康迪亞式，這個動作對於剛剛接觸瑜伽的練習者來說，還是比較難的，大家可以先練習臂力，等到臂力足夠了再來做這個動作。首先，雙手稍微彎曲手臂，能夠形成一個直角，以這個姿勢把身體撐起來，然後稍微的扭轉腰讓用腿能夠放在左手的手肘處，這樣有胳膊的支撐，腿就不容易落下來，也降低了這個動作的難度。

站立抬腿式，這個動作就比較簡單了，單腿站在地面上，雙手前後展開，然後抬起一條腿，往前伸直，兩條腿要形成一個直角，單單只靠腿部力量維持這條腿，伸直很難，所以，需要我們用左手抓住左腳的腳趾，以此幫助這條腿能夠穩定的懸在空中。經常去做這個動作，不僅可以鍛煉手臂，還能鍛煉腰部、臀部和大腿部，對於減肥困難的小胖紙來說，可能是一個比較有省力，然後減肥效果有比較好的動作，可以收藏起來，練習一下。

八曲式的變式，這個動作和第一個動作有點相似，難度也是比較大，我們雖然不能達到圖片上這個練習者在皮艇上完成高難度的動作，但是經過練習，我們至少可以達到減肥的效果，其實很多瑜伽動作並不一定需要完全按照模板來做，只要能夠達到鍛煉相應部位的目的就行了。這個動作也是需要用手臂撐起身體，告訴大家一個小技巧，把肚子放在手肘可以幫助我們輕鬆不少，這個分解動作完成之後，兩條腿要完全打開，就像是一字馬一樣，左右分開，右腿的部分稍微高，左的部分稍微低，但是一定要伸直。

戰士三式，這個動作難度就比較小了，大部分人都能完成，下面小蜜就給大家介紹一下做這個動作的步驟。

1、調整呼吸，放輕鬆的站在地面，上雙手放在地面上，維持身體平衡。

2、然後慢慢的抬起右腿，讓用腿能夠和地面平行，腳尖要平行的指向身體的後方。

3、慢慢的讓手離開地面，往身體兩側稍微伸展，就像是滑翔的鳥兒的翅膀一樣。

側板式，很多人減肥困難，可能是由於，脂肪層很難鍛煉到，所以需要一種特殊的運動方式來鍛煉燃燒局部的脂肪，這個動作我們需要先側躺在地面上，把右手的肘部橫著放，這樣能夠增加身體與地面的接觸面積，進而增加身體的穩定性，然後雙腿伸直，讓臀部離開地面，整個身體只有手肘和腳接觸地面，然後左腳伸直並且往左手的方向抬，左手則要抓住左腳的腳後跟來維持這條腿能夠不落下去。這個動作對於腰部、手臂的強化作用都比較明顯，所以減肥的效果也是比較好的。

v字式的變式，先坐在地面上，然後雙腿和上半身同時的往對方的方向靠近，一直到胸部能夠貼緊膝蓋為止，右腿伸直右手抓住右腳的小腿部分，左腿稍微彎曲讓左腿的小腿部分和手臂能夠重合在一起，左手則抓住左腳的腳後跟即可。

四肢支撐式的變式，這個動作就像是我們經常做的俯卧撐，不過俯卧撐是動態的，這個動作我們做的時候要保持靜態。首先四肢著地，注意腳只能讓腳尖著地，夾緊雙臂，這樣能夠讓手臂更輕鬆一些。然後慢慢的抬起右腿，兩條腿之間形成一個大概60度的夾角，這個動作可以鍛煉臀部、手臂和腹部，每天堅持練習這個動作5到10分鐘，相信過不了多久你就會發現自己的小肚子正在慢慢的消失。

三角轉動式的變式，雙腿岔開一定的距離，然後保持腰背挺直彎下去，讓整個背部能與地面平行，稍微扭轉腰，讓用手抓住左腿的小腿部分，左手則伸向與右手相反的方向，這個動作可以拉伸臀部肌肉和背部肌肉，對於翹臀和瘦背很有效果。

上面這幾個動作都是適合大家在家中練習的，而且大家在練習過程中，一定要注意其中的一些動作技巧，只有熟練掌握了這些動作的技巧才能讓減肥更有效果。很多人減肥困難，其實有一部分原因是沒有堅持下來的，所以大家一定要記住，每天都要練習這些動作哦。

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