瑜伽不等於柔弱，看似並不劇烈的體式，讓身體輕鬆又健康

波姐語錄：別覺得瑜伽鍛煉意義不大，輕鬆學習瑜伽，好身材讓你值得擁有

瑜伽這項運動看似並不劇烈，反而顯得柔弱，但你認為它鍛煉的意義不大的話，那就大錯特錯了。瑜伽發源於四大文化古國之一的古印度，是一種彙集古老智慧的鍛煉身、心的運動方式，同時它還及哲學、科學、藝術與一身。在現在社會這種快節奏的生活下，練習瑜伽不但是一種修身養性、緩解壓力的方法，更能在這種輕鬆的運動中收穫好的身材和健康的身體，此乃兩全其美呀！

首先介紹的這一體式為單手鴿王式的變式，而且這一式相比於單手鴿王式稍微簡單一些，但它對我們身體腿部肌肉的要求並不低。這一式可以使我們的腿部肌肉得到拉伸伸展，提高柔韌性，同時可以讓全身舒筋活血，提高精氣神。先坐在地面，雙腿分別向前後分開，前腿的膝蓋彎曲使小腿靠緊大腿，後腿拉伸，腳尖綳直。同時身體坐直，抬頭挺胸。

舞王這一式一聽名字就很霸氣了，而下面波姐要介紹的這個舞王式的變式同樣是有難度的。首先身體放鬆保持站立，然後身體慢慢向前傾成90°角，同時在保持身體平衡的狀態下左腿隨身體前傾向上緩慢抬起，並用左手向後抱緊左腿的大腿。這個體式不僅考驗身體的平衡能力，而且對雙腿及腰部力量的要求很大，所以它很能鍛煉全身，活動全身筋骨。而且這一體式對於想瘦腰的小夥伴來說是一個福利，做這一體式時腰部肌肉的收縮與力量的鍛煉對於瘦腰有很好的效果。

下面這一式為駱駝式的變式，但難度上有所升級。這一式可以促進全身血液循環，活動全身筋骨，改善駝背，讓你擁有不僅健康的身體，還有令人羨慕的身材。下面波姐就來為大家詳細的解鎖這個駱駝式的變式：

1、雙膝跪在地上，身體放鬆保持直立，雙腳腳背貼地

2、腰部慢慢向後彎曲，打開胸骨

3、右手拉住右腳小腿，左手盡量向後伸展

但是練習這一體式的小夥伴們要注意了，活動前要進行一定的熱身，特別是腰部柔韌性比較差的小伙們，練習時不能著急，否則腰部容易扭傷喲。

單腿脊柱前屈伸展式，顧名思義，依靠單腿站立來完成。身體緩慢向前傾，將臉盡量貼緊左腿小腿，雙手抱住左腿腳踝。同時，保持身體平衡右腳向上伸展，腳尖綳直。這一體式可以使血液迴流全身，尤其是維持大腦供血充足，提高人的興奮性。並且，在拉伸雙腿時可以美化雙腿線條。

波姐要介紹的下面這一式就稍微簡單一點了，先坐到地上，然後抬起雙腿，雙手握住雙腳。雖然做起來簡單，但要做好這一體式對我們身體的考驗並不小，腰部和雙腿的力量要求都很大。因此，它能收緊我們的腰部肌肉，塑造腰部線條，同時拉伸雙腿，美化腿部線條。

舞蹈式，做起來有一種輕盈的感覺，看起來身體曲線優美，但需要依靠身體的平衡。通過練習可以使身體韌帶更加靈活，同時可以閉目修身，調節身心狀態。放鬆站立，身體前傾，左腿向上抬起，左手握住左腳腳尖。

輪式即像練習舞蹈基本功中的下腰，比較考驗腰部的柔韌性，所以腰部柔韌性較差的小夥伴切記不可急功近利，這一式需要平時的積累，可以每日多加練習，練好後靈活的腰線就離你不遠啦。

每天練習一會瑜伽，不僅修身還可以養性喲。在每日的快節奏忙碌中，靜下心來學習瑜伽——輕鬆的運動，不簡單的瘦身。

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