坦然平和心態的秘密，學了就收益，生活變得更加美好

波姐語錄：瑜伽精神洗禮，保持良好心態的秘密，這些體式滲透到位

生命在於運動。也許你想往青草更青處漫溯，在漫漫草甸間流連忘返；也許你喜歡站在巍峨山頂之巔，享受雲霧在山脊繚繞的悠然；也許你喜歡靜靜佇立大海邊，一朝一夕間領略潮汐的動態萬千……每天做瑜伽也是這樣，擁有一塊瑜伽墊，你就相當於擁有了坦然平和的心態。在每天半小時的瑜伽時間裡，時間緩慢地流過，整個人的精神狀態就像在接受洗禮，櫛風沐雨，對世間萬物處之泰然，生活也會變得更加美好。

首先波姐帶大家學習的是輪式，輪式這個體式能有效減少腰腹部兩側脂肪，促進身體血液循環，還能甩掉大腿的小肉肉。先仰卧在地面上，將雙手放在頭部兩側，再彎曲膝蓋，用腰腹部力量帶動全身，慢慢將身體中部抬起，最後將兩腿伸直身體向上半身傾斜。

單手鴿王的變式在原先體式的基礎上增加了練習的難度，但更能鍛煉大家的腿部肌肉群和腰部的柔韌性。先坐在地面上，將左腿向後彎曲，使腳尖貼緊臀部，再向後彎曲右腿，右手從左側肩部繞出抓住右腿腳趾，將左手自然放鬆即可。

現在波姐帶大家介紹的是單腿脊柱前屈伸展式，先雙腿站在地面上，再身體前傾將身體慢慢貼近腿部，左臂穿過左腿後面，最後慢慢抬起右腿到豎直方向。這個體式能幫助大家拉伸韌帶，讓腿部肌肉更緊實還能鍛煉身體的平衡能力。

練習完單腿脊柱前屈伸展式，波姐還想帶大家學習一下它的衍伸式，先雙腿站立在地面上，將右腿抬起腳掌貼緊右腿大腿內側，再身體前傾並抬起右腿，右手放至腰間，再左臂穿過左腿後面。和上一個體式相比，這個更加能鍛煉腿部的柔韌性，同時也是減脂甩掉贅肉的好辦法。

接下來波姐給大家介紹的體式是上犬式，這個體式能夠鍛煉脊柱力量，讓脊柱充滿活力，波姐強烈推薦給那些需要經常坐著工作和學習的人。接下來波姐將為大家詳細介紹一下這個體式。

丄犬式詳解：

1.先面朝地躺在地面上，身體自然放鬆。

2.再將雙手放在身體兩側，將上半身抬起。

3.下半身腿部收緊，上半身肩部帶動全身向後拉伸。

做完了上述的五個瑜伽體式後，波姐將給大家帶來一個幾乎能鍛煉全身所有地方，還能拉伸大家韌帶的體式。先弓步站立在地面上，身體前傾右腿彎曲並使右膝著地，再將身體向後仰，讓你的右腳腳趾處緊貼你的胸部，最後右手撐地，並讓左腿小腿緊貼大腿部位。

最後，波姐又將給大家帶來收尾體式——輪式的變式，和第一個體式不同之處在於這次大家需要用手肘撐地，不過效果還是一樣的哦，塑身減脂樣樣都可以呢。先仰卧在地面上，雙腿伸直，再屈膝將雙腳收回並讓腳跟緊貼大腿背部，將雙手手肘放在頭部兩側，最後讓身體中間部分拱起，雙腿慢慢伸直。

好的，波姐今天的介紹就暫時告一段落啦。瑜伽是一項需要恆心與耐心的運動，做瑜伽一朝一夕或者是半途而廢，這樣子是達不到理想的效果的。希望大家在平時能勤加練習，把握分分秒秒的時間，而不是讓它匆匆流逝，讓時間在大家做瑜伽時緩慢流過，還能幫大家留住它一點一滴的美好。

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