上班族沒空去運動，想簡單有效減肥，這些體式合適在家裡練

波姐語錄：不去健身房，在家也能輕鬆練瑜伽，先從這幾個體式開始

生活壓力越來越大，行人步伐匆匆好像根本都沒發停下來去欣賞身邊的風景，更別說去健身房鍛煉身體了！所以今天波姐就給大家帶來一組在家也能練的體式，無需昂貴的健身卡，無需專業的健身器材，一顆有毅力的心和一張瑜伽墊就足夠，既能夠修身養性又能快速減肥的體式你確定真的不來試試嗎？

蹲立伸展變體

這個體式雖然看起來比較簡單，但還是需要練習者的較高平衡能力，當然掌握核心要點練好它也是很容易的！

體式要點：首先半蹲立在地面上，挺胸收腹，右腿緩慢向前伸展，腳尖踮起，大腿與地面略微呈60度，雙手向前伸展展現優雅的姿態，注視前方，感受這一刻的安靜與祥和！

輪式變體

輪式變體的功效非常驚人，長期練習這個體式不僅能夠快速燃燒脂肪還能增強身體力量，同時還能促進全身的血液循環，延緩衰老，讓你更具青春活力！

體式要點：利用手臂的力量來保持身體平衡，頭部盡量往後仰，腹部與地面保持平行，左側腿部緩慢向上伸直，展現女性的力量美！

哈努曼式

哈努曼變體對於很多舞蹈者來講肯定是家常便飯了，但是對於瑜伽者來講也是必不可少的一個體式，長期練習這個體式不僅能夠讓你擁有完美腿型還能增強你的身體柔韌性，讓你要多美就有多美！

體式要點：保持站立姿勢，左右雙腿分別向前後伸展，挺胸收腹，吸氣，膝蓋始終保持挺直狀態，整個身體緩慢降低重心，雙手分別向兩側伸展支撐地面以保持身體平衡，上半身軀幹略微向前傾.

坐角變體

坐角變體對於身體僵硬的人來說可能不那麼友好，但是身體越僵硬我們就越要克服它！所以經常練習這個體式不僅能夠放鬆全身同時還能促進血液循環，增強身體活力，讓你越活越自在年輕！

體式要點：雙腿略微呈60度，雙手向兩側平行張開，兩側腿部放置在手臂上方，上半身軀幹緩慢向前傾直至腹部緊貼地面，背部打直，堅持住，享受身體拉伸的感覺吧！

站立單腿伸展變體

站立單腿伸展變體非常考驗練習者的身體平衡能力，對於初階練習者平衡能力不夠可以藉助牆面練來將自己的身體保持平衡，然後不斷練習，朝著更好的方向前進！

體式要點：保持樹式站立，挺胸收腹，背部保持挺直狀態，右側腿部緩慢向右側抬起，膝蓋一直保持挺直狀態，右手臂繞過右側腿部伸展，盡情的去放鬆自己！

舞王變體

舞王變體對於很多練習者來講都已經比較熟悉了，經常練習這個體式不僅能夠促進全身血液的循環，增強背部力量還能釋放練習者的壓力讓你更輕鬆！

體式要點：上半身略微向前傾，右腿緩慢向後抬起，雙手儘力向後伸展去緊握住右腳腳掌利用腹部的力量來保持身體平衡！

八體投地變體

對於很多人來講八體投地變體也許還比較陌生，雖然不常見，但是功效卻是非常驚人！不僅能夠拉伸腿部還能徹底清理子宮垃圾，色斑皺紋都會慢慢消失！

體式要點：整個身體俯卧在地面上，雙腿緩慢向身體一側收攏，做膝蓋支撐地面，右腿緩慢抬起，小腿朝頭部方向伸展，盡情展現柔美力量！

今日話題：說說有哪些延緩衰老的小妙招吧！

都是女人是水做的，所以想要延緩衰老，擁有不老容顏，一定要多喝水！多喝水！多喝水！快拿起自己的水杯給自己狂灌水吧！

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