健身不練肩，早晚會後悔，肩膀要匹配你的力量練習

波姐語錄：健身先練肩，效果才更好，做好這些體式效果翻倍

為什麼很多人練習瑜伽總是遲遲不見效果呢？不夠堅持，三天打魚，兩天晒網？體式方法不對？想要快速有效的健身，必須要根據自己的實際身體情況來，在正式練習之前先問自己開肩了嗎？開胯了嗎？身體拉伸了嗎？做好這些再去練體式，波姐保證你效果翻倍！

山式伸展變體

看這個體式是不是覺得有一絲輕鬆呢？做為這組體式的第一個運動，不能夠拉伸身體，起到熱身的作用，還能接下來的體式奠定基礎！在練習這個體式的時候要注意雙手向上伸直，挺胸收腹，身體稍微往一側伸展，腳掌輕微踮起，保持身體平衡，展現自己最美的姿態！

頭倒立變體

相對於山式站立伸展變體，這個體式就難度就增加了許多，練習頭肘倒立變體時，最重要的就是要克服自己的心理障礙，只有擁有一顆不害怕失敗的心，並且勇於去嘗試，我們才有可能成功，經常練習這個體式能夠塑造完美的腿部曲線，同時還能促進頭腦發展，延緩衰老，起到美容養顏的作用！

戰士三

戰士三變體想要練好它最重要的就是練習者的身體協調和平衡能力，首先保持站立姿勢，雙腿併攏，上半身軀幹緩慢向前伸展的的同時，右腿緩慢抬起，膝蓋始終保持挺直狀態，雙手合十放置胸前，讓自己的心迅速安靜下來！

頭倒立變體

練習倒立一類的體式，波姐是非常有話語權的！在這條路上也是走的非常坎坷也摸索出了很多經驗！首先熱身運動是必不可少的，整個身體呈下犬姿勢，調整頭部，頭頂去支撐地面，雙腿略微張開，吸氣，利用整個身體的力量將雙腿依次向伸直，左手去支撐地面，右手緊握住頭部，雙腿交叉環繞以保持身體平衡，呈現出自己最有力量的一面！

倒立至善坐變體

金剛坐平視我們在生活中很常見，不僅能夠提升練習者的氣質還能修身養性，平靜自己的內心！但是當金剛坐和倒立類的體式完美融合在一起時會碰撞出什麼樣的火花呢？效果會不會加倍呢？瑜伽總是會給我們帶來很多新的驚喜,只有當我們自己去真真切切的感受過，我們才能體會瑜伽的快樂，所以別再害怕受傷，別再害怕失去，趕快和我一起動起來吧！

幻椅

幻椅類的體式我們並不是很常見，因為其簡單的動作而常常被忽略，但是它的功效卻是不能輕易被謀殺掉的！長期練習這個體式不僅能夠收緊臀部，美化臀部曲線，同時還能鍛煉腹部，消除腹部脂肪，在練習的時候要注意腳掌用力來保持身體穩定，增強我們的平衡能力！

舞王變體

舞王變體就像一個優雅的舞者獨自展現著自己曼妙的舞姿，在練習這個體式的時候要注意用力的部位才能發揮加倍的效果！首先上半身軀幹略微向前傾，右腿緩慢抬起，雙手向後伸展去緊握住右腳腳掌，將右腿儘力向上伸展，膝蓋略微彎曲，目光注視前方，呈現身體的柔美曲線,誰也遮擋不了你的美！

今日話題：你願意宅在家裡還是出去旅遊？

對於波姐來講，節假日比較喜歡宅在家裡，因為外面的人實在是太多了！！！但是每年還是會抽出一點時間出去散散心，去呼吸外面的空氣，適當的去放空一下自己！

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