值得練的瑜伽減脂7式，讓身體線條流暢完美，開始了就不想停下來

波姐語錄：用瑜伽健身，效果好到讓你不想停，先練一小部分試試

要健身的話，波姐覺得瑜伽就是一種很好的方法，它幾乎對我們身體的每個部位都是有著鍛煉效果的，認真並堅持的練習的話，就可以消減掉我們身體的脂肪，讓我們擁有腹肌或者馬甲線，並讓我們的身體線條流暢好看。這麼棒的運動，保證讓你練了就不想停下來，那麼現在，就讓我們先來了解一小部分吧！

首先波姐要介紹給大家的是頭肘倒立式，我們要先雙膝跪地然後壓低上半身用小臂撐地，再用力讓身體都向上抬起，並且雙腿併攏伸直。然後我們也可以讓雙腿交纏伸直，這樣是可以節省力氣的，如果要加強對背部的鍛煉效果的話，我們可以只用手肘撐地，然後小臂向後，讓手掌貼在背部。

我們也可以通過瑜伽來鍛煉腰部和腰椎，讓我們的身體更加靈活健康。首先我們要雙腿併攏然後半蹲下來，接著先讓上半身向右側轉，然後雙臂彎曲在胸前並且手掌合十，這樣練習之後，我們再讓上半身向左扭轉，以讓腰肢得到更均勻的鍛煉。

然後，我們再來練習頭肘倒立的一個衍伸式，波姐覺得這個體式對我們的健身效果是非常好的，這個體式還能除了幫我們練出腹肌和腿部肌肉以外，還能拉伸我們的腿部韌帶。我們需要在完成小臂撐地的倒立動作之後，先讓右腿向右側伸直，然後左腿向右側彎曲，堅持一會兒後再轉向左側進行就可以了。

練完頭肘倒立的衍伸式，我們再來練習頭手倒立的一個衍伸式吧！先屈膝彎腰讓手臂在前伸直撐地，然後藉助手臂和腰部的力量讓整個身體都向上呈倒立姿態，再讓雙腿併攏向下伸直，達到和地面平行的程度。這樣練習會增加對我們腹部和雙腿的鍛煉，讓我們鍛鍊出更加緊實美觀的肌肉。

在倒立的基礎上，其實我們還可以衍伸出更多的體式的，比如我們還可以先做出頭手倒立，然後讓手臂彎曲下來，讓雙腿先向後下方伸展，再讓雙腿輪換著向上彎曲，這樣還能鍛煉我們的膝關節，讓我們擁有緊實的肌肉的同時也擁有更靈活的關節。

相信現在大家對於瑜伽健身都已經有了不少的了解了，如果大家喜歡它的話，希望大家能夠一直堅持下去哦！現在，我們再來了解雙手鴿王式瑜伽，這個體式能幫我們舒展背部，可以有效放鬆因劇烈運動而疲乏的身體。

雙手鴿王式詳解：

1.首先我們要坐在地上讓雙腿分別向身體前後伸直。我們可以先讓右腿在前，左腿向後。

2.做好之後，再讓右腿向內側彎曲，左小腿向上彎曲。

3.最後讓雙臂從頭頂處彎曲到背後，用雙手抓住左腳。

最後，我們再來練習頭肘倒立的一個衍伸式，在完成頭肘倒立之後，我們還可以先讓右腿向右側彎曲，讓左小腿也向右彎曲，左腳掌挨著右大腿，這樣練習一組後，我們再讓交換左右側的動作重複進行就可以了，既能增加練習的趣味，還能幫我們有效健身，讓我們有結實的身體線條的同時，身體也更加協調。

如果大家有認真練習這些瑜伽體式的話，那麼相信大家也就可以理解為什麼可以堅持一項運動健身並且一直都堅持下去了，因為真的是非常有效果的。所以希望喜歡瑜伽的朋友們可以一直堅持自己，通過瑜伽練習讓自己的身材變得更好，讓自己充滿健康活力。

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