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記住了,這組動作輕柔的體式,溫和有氧有效調整身材曲線

波姐語錄:瘦身瑜伽7式,還帶了詳解,這都不練說不過去

瑜伽是一款動作輕柔的有氧運動,不僅瘦身效果奇佳,塑形效果也是非常有效,調整身體曲線就在一動一靜之間,很多娛樂圈大流量女明星都對其青睞有加。只要掌握好鍛煉方法,鍛煉效果一定會讓你大吃一驚。心動不如行動,波姐總結了七式瘦身瑜伽動作,跟著詳解練起來吧~

三角伸展

a.首先山式站立在地面上,雙腿打開約一條腿的距離,兩手臂自然垂放在體側。

b.調整呼吸緩慢勻速,在吸氣的同時將脊椎向右彎曲,右手臂沿肩部自然下垂,右手扶著右腳腳踝處。左手繞過腰部向前扶著右大腿外側。頭部向左側扭轉。

c.雙眼微閉,自然呼吸。維持此姿勢二十五秒鐘左右即可。

手肘倒立變式

a.由下犬式進入,手掌腳掌撐地將身體抬離地面,身體呈三角形。

b.調整呼吸緩慢勻速,在吸氣的同時將脊椎向下彎曲帶動上半身身體前傾至肘關節撐地。將頭部置於兩手肘中央,手掌緊貼後腦勺。重心轉移至雙掌間,將雙腿分別向上抬高並蹬直。

c.待身體重心平穩後,將雙腿分別向兩側交叉打開,腳尖朝向天花板的方向。

d.雙眼微閉,輕柔呼吸。維持此姿勢十五秒鐘左右即可。

單手鴿王式

a.首先正坐在瑜伽墊上,雙腿向前舒展伸直,兩手臂自然置於體側。

b.吸氣,雙手在腰部兩側撐地,將左腿向後舒展伸直,屈右膝將右腳置於小腹下方,腳尖朝向左側。屈左膝,將左小腿向上彎曲伸展並蹬直,腳尖指向天花板。右手離開地面向後抓住左腳腳尖,脊椎先後彎曲腰身前挺,頭部後仰至頭頂與左腳掌相貼。

c.雙眼目視天花板,緩慢呼吸。維持此姿勢二十秒鐘左右即可。

a.首先腹部向下俯卧在瑜伽墊上,雙腿向後舒展伸直,兩手臂置於身體兩側,頭部向一側扭轉。

b.將左腿向上抬高,腳後跟在頭部上方懸空,雙手抓住左腳腳尖。右膝蓋向前移動,將小腿向上抬高並於地面垂直。

c.雙眼目視腳尖,手臂懸空,均勻呼吸。維持此姿勢二十五秒鐘左右即可。

戰士一式變式

a.首先山式山式站立在地面上,雙腿打開約一米,脊椎中立保持腰身挺直,兩手臂自然垂放在體側。

b.吸氣,將身體向右側扭轉,右腿向前弓步至大腿與地面平行,左腿向後舒展蹬直。手臂向後側舒展伸直。

c.雙眼目視前方,自然呼吸。維持此姿勢三十秒鐘左右即可。

頭手倒立

a.由下犬式進入,臀部上抬,雙手雙腳撐地身體呈三角形。

b.雙手撐地變為雙肘撐地,將頭部置於雙肘間的空隙處,雙肘牢牢固定住頭部。重心前移至雙肘間,將雙腿分別向上抬高舒展蹬直,腳尖指向天花板的方向。

c.雙眼微閉,緩慢呼吸。維持此姿勢二十秒鐘左右即可。

弓式

a.首先腹部向下俯卧在瑜伽墊上,兩腿向後舒展蹬直,手臂沿肩部向前伸直。

b.調整呼吸緩慢勻速,在吸氣的同時將雙腿向上抬高,同時腰身後挺。上半身上抬,雙手向後分別抓住雙腳腳尖,雙手抓住雙腳繼續向前拉伸,身體呈弓形。

c.頭部微微上仰,雙眼目視前方,均勻呼吸。維持此姿勢二十秒鐘左右即可。

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