減肥過程雖累，結果卻很美好，不要怕辛苦就從這些體式開始練

波姐語錄：減肥不能少的體式，過程辛苦點，效果不會讓你失望

沒有最瘦，只有更瘦，減肥可以說是女性終其一身都在追求的事業。減肥過程雖累，結果卻很美好，當你擁有健康美麗的身體曲線，當你穿上心儀的衣服，一切都是值得的。減肥不要怕辛苦，就從這些體式開始練。

很多時候在面對較高難度的瑜伽動作時，不妨先從它的變式開始練習，比如蠍子式變式。屈肘，小臂貼在地面上，大臂垂直支撐身體，雙腿併攏指向天空，彎曲腰部使腿部向前探出，腳掌朝前。頭部不要下垂，保持視線盯住雙手手掌。這個變式可以使鍛煉者逐漸適應身體的舒展彎曲以及手臂力量的使用，避免過於突然導致的肌肉損傷。

瑜伽並不是一項只能單人練習的運動，比如接下來的扭脊式就很適合與夥伴一同鍛煉。它可以舒展脊柱，練習腰部力量，改善因長期坐姿帶來的駝背、酸痛和僵硬等問題。

扭脊式體式詳解：

1、簡易坐姿坐在瑜伽墊上，抬右腿，右腳掌著地

2、移動左腿使左膝沖向正前方，左腳靠近臀部

3、右腿移動至左大腿外側，並保持右小腿與地面垂直

4、扭轉上半身，使其朝向右側，眼睛同樣看向右側

對於鍛煉者來說，單腿脊柱前屈伸展不僅可以作為拉伸身體的一個體式，而且可以作為檢驗身體柔韌性的一項指標。左腿單腿站立於地面，右腿抬起，右腳尖朝上。上半身向下彎曲，努力使胸腔和腹部貼近左大腿，雙手下垂置於身體兩側。這個體式正如其名字所說，著重於對脊柱的伸展，對於脊柱彎曲、上半身沉重僵硬都有很好的緩解效果。

前面練習過蠍子式的變式，那麼接下來就正式接觸到瑜伽的經典體式之一——蠍子式。而有了前面打下的基礎，再面臨蠍子式時就會輕鬆許多。雙臂屈肘支撐，同樣小臂貼地、大臂垂直，彎曲腰部使下半身回折，但腿部由綳直變為屈膝，彎曲小腿宛如蠍子尾部，繃緊腳尖，保持穩定。蠍子式對於腰椎的鍛煉毋庸置疑，但同時它也極大地擴張了胸腔，具有促進呼吸、促進腹腔內血液循環地功效。

如果要將輪式做一個形像的比喻的話，橋樑的外形無疑是最貼切的。整個身體就像是一座穩固的橋樑，雙手與雙腳支撐身體，腰部向上拱起、離開地面，小腿與地面保持垂直，眼睛望向正前方，不要過度抬起或下垂，避免不適。輪式可以促進呼吸、提升身體柔韌度，並且可以拉伸腿部肌肉，使腿部線條更加優美。

站立前屈伸展式是一個看似簡單，但卻極其考驗身體柔韌性的動作。首先站立於瑜伽墊上，雙腿併攏，上半身摺疊，儘力使整個上半身於腿部貼合，感受韌帶在不斷的拉伸。如果想要增加難度，可以踮起腳尖，這樣既鍛煉了柔韌度，又考驗了身體平衡，一舉多得。

衝刺式也是瑜伽的經典動作之一，甚至由於它的易於達到而在人群中廣為流傳。先是站立於瑜伽墊上，左腳向前邁出一大步，左小腿與地面保持垂直，身體下移，右腿膝蓋著地，右腳腳背貼地。上半身向後略微彎曲，雙手舉過頭頂，並與雙耳靠近。這個體式能夠打開胸腔，打開胯部，做到全身肌肉的盡情舒展和輕微拉伸。

想要不勞而獲，基本在現實中無法達成，只有夢中才有可能實現。而如果想要真真正正地有所收穫，也只有在現實生活中踏踏實實的付出汗水、付出努力才行。減肥也是一樣的道理，不要光是在白日夢中幻想，在現實累一點、辛苦一點，你收穫的成果將大大超出你的想像。

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