想要瘦全身，這套教程可以收了，一個體式帶來多重鍛煉效果

波姐語錄：局部減脂做不到，塑形總可以吧，這些簡單體式了解一下

要進行全身減脂的話，波姐覺得瑜伽就是一種不錯的鍛煉方式，它並不同其他的鍛煉方式那樣，需要我們通過局部練習來達到自己的目地，相反，只要認真練習，我們就可以從同一個體式上得到幾種不同的鍛煉效果。下面，就由波姐帶大家來了解一下吧！

我們先來了解頭倒立式瑜伽，顧名思義，我們要先做出倒立的動作並先用手臂撐地，然後讓手臂向兩側伸展支撐身體，再讓雙腿併攏向上伸直。我們也可以適當向後傾斜，這樣也能提升我們的平衡性。希望通過這個體式能讓大家初步感受到瑜伽帶給我們的全身健身的效果。

然後我們來了解駱駝式，這個體式需要我們先雙膝跪地，讓雙腿小腿完全貼地，然後上半身向後仰，再讓雙臂也伸直向後，用雙手分別放在雙腳腳跟處。這個體式主要是鍛煉背部和腹部的，能有效消減這些部位的脂肪，幫助我們身體塑形。

接著我們來認識頭肘倒立式瑜伽，這個體式也是能幫我們全身減脂的，而且還能強健我們的大腦。我們要先用彎腰屈膝，用小臂撐地，然後利用腰腹部的力量讓身體做倒立姿態，之後我們的雙腿可以分別向身體前後彎曲。這樣改變是能幫我們拉伸腿部韌帶的，能讓我們的雙腿更修長柔韌。

如果大家喜歡頭肘倒立式的話，那麼我們還可以再來了解它的一個衍伸式，再做好倒立姿勢以後，我們的腰部還可以向側面扭轉，然後讓雙腿分別向身體前後伸直，再根據自己的承受力選擇讓雙腿小腿彎曲，以鍛煉膝關節，而且並不會影響對我們身體的減脂效果。

還有肩倒立的衍伸式，波姐想，這也是可以幫到大家的，我們可以先躺在地上，然後手臂彎曲撐地，手掌撐在腰部，再藉助手臂的力量讓腰部以下都向上抬起來，並讓雙腿相向彎曲，腳掌相貼，最後讓雙臂分別向上伸直，雙手放在膝蓋上。這樣是有利於我們腹部減脂到，但同時還能鍛煉我們的雙腿和手臂。

能夠幫我們減脂塑身的體式還有很多呢！接下來波姐介紹的這個體式簡單易練還有效果，可以幫我們拉伸身體整體的線條，幫我們消耗脂肪也讓我們的身形更好看，並且幫我們舒展腰椎，它就是頂峰式瑜伽，希望大家能夠喜歡。

頂峰式詳解：

1.首先雙腿分開比肩寬稍大的距離站立，並且雙腿要保持伸直。

2.然後上半身向下彎曲，保持雙腿動作不變，並讓手臂伸直撐地。

3.最後保持這個動作一定的時間就可以了。

之前波姐有介紹頭肘倒立式瑜伽，這個體式是對我們身體有著整體的鍛煉效果的，既能鍛煉我們的力量方面，讓我們的肌肉線條變得緊實，還能加快我們的新陳代謝，讓我們的身體更加健康，不過在鍛煉的時候，不過這個體式對我們的力量方面有較高的要求，還希望大家能更認真的對待哦！

現在，讓我們來認識蠍子式，這次我們可以改變手臂的位置，讓手臂彎曲放在腰側撐地，這樣能更好出力一些，也方便壓低上半身，達到對背部更好的鍛煉效果。然後我們的雙腿依然是要向上抬起來並向著背部的方向向下彎曲的，並且也要讓腳掌達到頭部的上方才可以。

最後我們來練習頭手倒立式瑜伽，同樣需要我們先屈膝彎腰，然後手臂伸直向下撐在地上，再用力讓整個身體呈現倒立狀態，並保持雙腿伸直併攏。然後我們可以讓雙腿都向下壓，並且讓左腿向前傾，小腿向下彎曲，右小腿向上抬起。在標準的頭手倒立上增加這些改動，除了保留幫我們全身減脂目地，還能提高我們的鍛煉時間。

現在大家對瑜伽瘦身的信心是不是更多了呢，而且練習瑜伽的話，我們在家裡就可以練習，早起睡前的閑暇時間也都可以練習。所以希望大家能夠充分利用時間，通過練習瑜伽讓自己塑形成功，並且讓自己的身體也更加健康。

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