稍微拉伸一點就痛到不行，試試極簡體式，千年老胯也能輕易打開

波姐語錄：胯部關節不夠軟？你該學會這些，不再畏畏縮縮沒氣質

看到好多朋友走路都是畏畏縮縮沒有氣質，其中很大一部分原因是胯部的關節打不開，走路不夠拉風。你的千年老胯，稍微拉伸一點就痛到不行，這可怎麼是好，瑜伽可以幫你，是時候該練練自己的老胯了。

相信下腰大家應該都是會的吧，而且對下腰的動作要領也不陌生吧，好了，我們今天的第一個體式就跟下腰差不多，雙腿站立下腰下去，但是撐地的部位從手掌變成了小臂，而且，兩隻腳的動作也有變化，其中一隻腳腳後跟離地踮起腳尖，而另一隻腳則微微懸空之後以腳背的上半部分輕輕點地，兩腿就這樣被拉伸開了。

下面這個體式是一個倒立的體式，鑒於女孩子們的力量不夠，所以建議大家靠著牆面來分擔自己身體的部分力量，雙手伸直撐地倒立，上半身要保持一條直線，兩腿分別向斜上方和斜下方拉伸，並且最後要形成一條直線，其中，向上的那條腿腳背就可以輕輕靠著牆面來幫助自己完成這個動作，兩腿之間的老胯打開也不是難事。

體式詳解：

1.雙手伸直，撐地倒立。

2.上半身在倒立過程當中要保持挺直的狀態。

3.兩條腿分別向斜上方和斜下方拉伸，最重要形成一條直線。

4.向上的那條腿腳背可以輕輕靠在牆面上以保持平衡。

接下來要給大家介紹的這個體式就相對要簡單一點了，不過需要大家比較好的平衡能力哦。我們單腿伸直站立，上半身微微向前傾斜，與此同時另一條懸空的腿向後方彎曲抬起，使得大腿要盡量與地面平行，一隻手可以向後抓住腳尖來幫助動作的完成。顯而易見，是在向後拉伸以打開我們的胯部呢。

下面這個呢同樣是一個金雞獨立的體式，不過與上一個有所不同，我們單腿伸直站立之後，另一條腿也要伸直向正上方拉伸，使得兩條腿最終形成一條直線，上半身要根據兩條腿的位置來調整，兩隻手也要向上抓住抬起的腳尖，整個動作很優美哦。

我們又要迎來一個需要倒立的體式了，由此可見鍛煉力量是非常重要的。雙手伸直撐在地面上將身體撐起來，上半身要盡量保持挺直，兩條腿一前一後打開，大腿在一條直線上，前腿膝蓋最大程度彎曲，後腿伸直，動作到位才能達到打開胯部的目的。

做完了較為複雜的，那我們就來開始一個簡單一點的。單膝跪在地面上，但是跪的那條腿要向後方拉長，身體向前，前方蹲著的腿是僅用腳尖著地，然後上半身盡量往後仰，雙手垂落兩側指尖著地，兩腿成弓形來拉伸胯部。

下面這個體式難度就更大一點了，大家要準備好瑜伽軟墊來保護自己。我們單手撐地倒立，兩條腿向上靠在牆面上來幫助分擔力量，上半身要保持平直，兩條腿靠上牆後向兩側分開，一次來拉伸髖關節，打開胯部韌帶。

最後一個體式來了，單手和單腳撐在地面上，依靠身體力量將整個身體彎成一個拱形，另一隻腳則用腳尖微微點地即可，非常考驗力量和腰腹韌性的一個體式。

埋怨胯部打不開？埋怨韌帶不夠軟？朋友們，與其生活在埋怨當中，還不如立刻行動起來，和波姐一起練好今天介紹的幾個體式，在行動當中讓身體越來越柔軟。長期堅持下去，就算是千年老胯，也能給你打開了。

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