睡眠質量太重要了，7招有效調理，讓你一點一點變健康

波姐語錄:深夜總是睡不著，別給自己太大壓力，試著調理下

深夜總是睡不著，而且還經常會有失眠多夢的癥狀伴隨著發生，這時候我們就要考慮是不是最近的壓力太大了，給精神造成了一定的影響所以晚上就會睡不著覺，這時候大家可以練習一陣子瑜伽，慢慢的調理下現在的狀態。

一.弓式

1.腹部貼在瑜伽墊子上面，屏住呼吸增加身體的力量？

2.兩條腿分開一定距離，然後膝蓋微微彎曲，向頭部靠近。

3.上半身也跟著一起向後傾斜，頸部向後仰，穩定住身體。

4.手臂向後伸展抓住腳踝骨，讓整個身體形成一個圓圈。

睡不著其實有一部分原因也是因為心理暗示，越是在你想要睡眠的時候精神越是振奮，大家可以通過給自己心理暗示的方式，來讓自己的精神處於放鬆的狀態，這樣調節的效果是非常好的，解決了很多人失眠多夢的情況。

二.

1.單腿站立，膝蓋向後壓，兩個手臂盡量張開增加平衡。

2.另一條腿朝向身體後方伸展，可以感受一下這裡面的。

3.身體向前傾斜，兩個手臂抬起來，放在身體的前方，雙手合實。

4.整個身體看上去就是大寫字母Y的感覺，堅持十秒鐘夠收回。

晚上在睡覺之前練習一組輕鬆的瑜伽體式，對於提高睡眠質量有很大的幫助，因為經歷了一天的疲憊狀態，身體的肌肉都是緊繃僵硬的，這時候直接進去睡眠的狀態是對自己不負責任的表現，只有讓身體得到了放鬆，才能更好的進入睡眠狀態。

三.雙手鴿王式

1.兩條腿前後分開，注意膝蓋需要彎曲，後面的小腿需要五點垂直。

2.身體保持不懂，臀部盡量的坐在地面上，增加身體平衡。

3.兩個手臂抬起來，一個超過頭頂，另一個放在體側位置。

睡眠的時間也不要很長，有些人會盲目的認為睡得時間越久，可以更好的讓自己的精神和身體得到放鬆，這種方式是非常錯誤的，大家一定要改變這種觀念，睡眠的時間盡量控制在每天七到八個小時，這才是最佳的睡覺時間。

四.

1.坐在地面上，調整好自己臀部的位置，控制好身體平衡。

2.兩條腿抬起來離開地面，並且在空中盡量的張開角度。

3.上半身保持挺直的狀態，腹部用力控制住腹部與腿之間的角度。

睡得時間過長或者過短都是會讓身體產生疲憊的，這樣的行為並不是在提升自己的睡眠狀態，反而會讓自己的睡覺質量更降低，從現在開始做出改變，淘汰掉以前的生活規律，計劃一個新的方式，並且每天按時完成。

五.蠍子式

1.手臂彎曲用手肘支撐住地面，降低身體的重心。

2.頸部彎曲，胸部向前用力挺出去，臀部向後坐，形成相反力量。

3.兩條腿在空中先是伸直的狀態，然後膝蓋緩慢的彎曲，注意腿部並在一起。

4.注意膝蓋彎曲的同時，腳掌放在頭部的正上方位置，腳背緊繃。

晚上練習瑜伽需要注意的是不要挑選過於激烈的運動，這樣會讓精神振奮，無法達到讓自己快速進入睡眠的目標，反而會讓自己的身體更加疲憊，所以挑選好運動體式也是非常值得關注的一個方面，對身體影響很大的。

六.

1.兩個手臂伸直，貼在自己的耳朵兩邊支撐住地面。

2.腹部用力，控制住整個身體，肩膀配合手臂一同用力。

3.兩條腿在空中膝蓋彎曲，相互纏繞在一起，腳掌用力。

我為大家提供的體式還是很容易完成的，難度比較大的體式我已經替大家排除了，畢竟只是想讓身體得到放鬆，而不是帶著某種目的來學習瑜伽體式的，所以越是簡單的動作，越能夠幫助到自己進入睡眠的時間段。

七.

1.手臂彎曲放在自己的腹部兩邊支撐住整個身體的重量。

2.上半身保持不動，與地面保持呈平行的狀態，調整好呼吸頻率。

3.腹部用力支撐下半身離開地面，膝蓋可以微微的彎曲。

4.兩條腿在空中穩定住不要晃動，然後腳掌向空中用力伸展。

大家應該都知道二十一天可以養成一個習慣，所以並不是每天都要鍛煉身體，朋友們只需要把這個睡眠的時間調整過來，然後在找點有趣的動作，竄插著練習效果更好呦，再也不用單子自己回經常失眠了吧。

當你調整好休眠時間之後，你也會慢慢的發現身體也在一點點的變健康，一個動作好處多多，錯過了今天這篇文章，在想要尋找就比較困難了，抓住自己的每一個機會，讓自己即可擁有好的睡眠好的皮膚好的身體吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！