開胯提臀瘦大腿，這份長腿秘籍會一半，就算及格了

波姐語錄：恨腿長不夠？別錯過這些體式，學會3個細長直腿不在話下

每當換季買衣服的時候，都恨自己的腿不夠長，穿起衣服來不夠好看，毫無氣場，稍微長一點的裙子風衣就完全撐不起來。如果你還在為自己的身材煩惱，那一定不要錯過這個長腿秘籍，只要會其中3個，你就能擁有細直長腿！

大長腿通常都是比出來的，有些矮個子女生也可以通過調整身材比例，提高腰線，達到長腿的效果。除了外在穿著能夠改變身材比例之外，必要的塑形鍛煉也不可少。今天波姐就要教給大家一組瘦腿提臀的瑜伽體式，讓你的大腿贅肉消失，臀線和腰線上升，身材比例棒棒噠！

通過練習這組瑜伽體式，讓你大腿肌肉在鍛煉的同時得到伸展，避免死肌肉的生成，讓你的雙腿曲線更加優美。瘦腿的同時臀部肌肉處於緊張狀態，讓你的臀部贅肉緊實，翹臀分分鐘練出來！

直立抓腳趾平衡

雙腿併攏站在瑜伽墊上，腰部挺直。

左腿從身體左側抬起，左腿伸直，腳尖朝上。

左手伸直抓住左腳腳尖，右手側平舉。

保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

舞蹈式

身體直立站在瑜伽墊上，左腿從後方抬起。

上身稍稍向下傾斜以保持身體平衡，雙手向上伸展，雙手緊握。

左小腿勾起，腳尖綳直，腳尖抵在右手臂上。

保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

三角伸展

雙腿打開站在瑜伽墊上，雙腿間距約是肩膀的兩倍。

上身向左側倒，左手向右抓住右大腿，右手向上伸直。

保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

倒立變式

面對瑜伽墊，雙手撐地，雙腳蹬地，身體離開地面。

臀部向後倒，雙腿向上伸直，腳尖綳直。

保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

戰士一

左腳向前跨出一步，腳掌著地，右腿在後綳直，腳尖踩地。

背部挺直，左手向後抓住右腿，肩膀稍稍向左側擰轉。

右手向上伸展，頭部向左側轉，保持動作進行5-10次呼吸。

手肘倒立

面對瑜伽墊，雙手手臂彎曲，手肘撐地，雙腳蹬地，身體離開地面。

身體垂直於地面，雙腿併攏伸直，腳尖綳直。

保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

站立前屈伸展

雙腿併攏站在瑜伽墊上，背部挺直。

上身向下倒，上身完全緊貼大腿。

雙手向後指尖撐住地面，保持動作進行5-10次呼吸。

一組練習下來，大家是不是感覺雙腿的韌帶打開了，臀部和大腿肌肉緊實不少，O型腿改善了不少。希望各位瑜伽達人們能夠堅持每天練習，這樣就能練出大長腿，穿什麼都美美噠！

關於大長腿，波姐有話說：

腿粗腿短別擔心

瑜伽練出大長腿

開胯提臀瘦大腿

堅持練習腿變直

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舉個栗子：波姐最近最想安利李！茶！的！姑！媽！

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