挺拔的身形，出眾的氣質，一看就練過這些體式

波姐語錄：性感和柔美融合得恰到好處，這樣的瑜伽，誰不想練

每次去練瑜珈的時候都很羨慕老師們性感的身材，挺拔的身形倍顯氣質，溫柔的語氣令人著迷。在我心裡，瑜伽老師算是世界上最幸福的職業之一，既能夠在上班的時候健身塑形，通過運動釋放壓力，同時還能把最愛的事情做為自己的職業，真的令人羨慕。

如此美好的事情你怎能錯過，還等什麼？趕緊跟著波姐來練習這組解壓瑜伽體式，配合舒緩的音樂，讓你全身心都得到放鬆，相當於由內而外來了個SPA！

倒立式

正面對著瑜伽墊，雙手伸直撐地，成俯趴姿勢。

雙腳蹬地，身體離開地面，垂直於地面。

雙手支撐身體，雙腿在空中交纏。

保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

直立抓腳趾平衡

雙腿併攏，身體直立。

雙手側平舉，左腿從身體側面抬起。

左手抓住抬起的左腳腳尖，雙腿要綳直。

保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

半月式變體

雙腿併攏站在瑜伽墊上，雙手側平舉，雙手向兩側延伸。

上身向右側倒，左腿順勢抬起，與身體在同一水平線上，直到右手撐住地面。

左腿小腿向後勾同時左手抓住左腳腳尖，保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

戰士一變體

左腳向前跨出一步，腳掌踩地，右腿向後伸直，腳尖綳直。

身體向下壓，腿面盡量緊貼地面。上身挺直，挺胸抬頭。

雙手向上伸直，雙手緊握，帶動上身向後上方延伸。

保持動作並進行5-10次呼吸。

牛面式

雙腿向內盤起，雙腿向相對的兩側延伸，膝蓋相疊。

保持挺胸抬頭，左手從身體上方向背後延伸，右手從身體下方向背後延伸。

雙手在背後相握，保持動作進行5-10次呼吸。

船式

正面朝上，身體躺在瑜伽墊上，身體放輕鬆。

雙手向前伸直，上身抬起，同時雙腿向上抬。

保持身體平衡，雙腿伸直，腳尖綳直，只留臀部接觸地面。

鞦韆

雙腿向內交叉盤起，雙手撐在雙腿之間。

雙手伸直支撐身體，身體懸空。

保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

一組練習下來，大家是不是感覺整個人都煥然一新，疲憊和煩惱都拋在腦後，整個人神清氣爽，精力十足。相信各位瑜伽達人通過瑜伽練習能夠提高工作效率，讓生活過得更加有滋有味。

關於解壓，波姐有話說：

工作煩惱千千萬

隨時隨地想不幹

羨慕瑜伽老師們

興趣愛好當飯碗

每天瑜伽勤練習

完美身材練出來

今日互動話題：用四個字報告一下國慶長假的街道情況？

舉個栗子：波姐這裡的馬路上已經是人！山！人！海！

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