想要練好一字馬，不要魯莽野蠻，你必須得慢慢來

波姐語錄：一字馬的正確打開方式，循序漸進練瑜伽，容易多了

一字馬無論是在瑜伽界還是舞蹈界都非常的火，好像只有輕鬆掌握一字馬你才是這個圈裡的人！然而想要練習一字馬千萬不要魯莽野蠻，必須得一步一步的來！只要掌握了好的練習方法對於很多事情我們才可以輕鬆的精通了解，一字馬的好處也有很多，當你練習久了，你就會發現你的整個身體變的輕盈了許多，想要了解一字馬嗎？快來跟波姐一起探索它的奧秘吧！

手倒立變體

倒立類的體式一直都是瑜伽中的高難度動作，長期練習倒立不僅能夠清除子宮垃圾還能延緩衰老，防止皺紋的增生，讓你青春永駐，手倒立體式還能增強手臂力量，為你練習更難得體式打牢了基礎！在練習這個體式的時候，利用手掌支撐地面的力量來保持身體平衡，腰部彎曲，左腿向前平行伸展，右腿向上伸直，手肘撐直，綻放最美的姿態！

八體投地變體

八體投地變體相對來說是一個比較輕鬆的體式，能夠放鬆全身心，但是練瑜伽就是要練出不一樣的精彩，練習者可以將雙腿緩慢抬起，右膝蓋支撐地面，小腿向上伸展，左腿緩慢抬起，向頭部前方伸展，雙手分別去緊握住雙腳，增強腿部的柔軟性，讓你以後練一字馬不再困難！

輪式變體

很多人都會認為輪式變體很難練習，其實所有的瑜伽體式都是一樣的，想要練好它，必須掌握起核心要點！首先平躺在地面上，雙腿向前自然伸展，雙手舉過頭頂，手肘支撐地面放置在頭部兩側，小腿緩慢抬起，利用手臂的力量將整個身體緩慢抬起，上半身軀幹盡量向後伸展，保持身體平衡，右腿緩慢向上伸直，盡量腹部用力，享受腹部脂肪燃燒的感覺，盡情享受這一刻吧！

虎式變體

虎式變體相對來說難度係數較小，能力放鬆全身的一個體式，釋放出平日的壓力，讓你是式保持一個好的心情！首先跪立在地面上，上半身軀幹緩慢向前傾，兩側手臂去緊貼支撐物，目光平視前方，右側腿部緩慢抬起向上伸直，塑造你的完美腿部曲線！

單腿站立變體

想要練好一字馬，腿部的柔軟性和平衡能力肯定不能差，身體太僵硬直接練一字馬效果肯定是不好的，所以我們可以通過平日的一些拉伸體式，讓自己的腿變得更加柔軟，身體更加靈活，促進全身的血液循環，適當的動一動，既養生又美麗，讓我們活的更加有自信！

全蓮花座

很多舞者對於一字馬都是手到擒來，但是殊不知在瑜伽在練習一字馬之前必學得先養心，保持內心的寧靜與平和才會更容易掌握其他體式哦！比如全蓮花座不僅能夠緩解脊柱疼痛還能舒緩平日的壓力，閉上雙眼，靜靜的冥想，你就會發現所有的煩惱都不是事！

一字馬變式

最後一個體式終於講到我們的一字馬體式了，這個體式最重要的就是考驗練習者的身體柔軟性和平衡能力，在練習時要注意背部保持挺直狀態，雙腿盡量緊貼地面，展現你的力量美！當然如果你比較精通一字馬可以結合自己的想法，玩出一些新花樣！

今日話題：說說練習一字馬的小妙招？

波姐以前身體非常僵硬，所以練一字馬就非常痛！所以想要練好一字馬，第一一定不能怕痛，第二身體一定要打開，十分靈活才行！

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